作者austin1119 (最後。)
看板NTNU_MATH_FT
标题Re: [练习] 2010/02/02
时间Sun Jan 23 14:26:23 2011
※ 引述《austin1119 ( )》之铭言:
: 100m * 12
: 前5趟休2分15
: 中间5趟休2分45
: 後2趟因为有时和舜南聊天就休比较多‥
: 1) 12"6
: 2) 12"9
: 3) 13"0
: 4) 12"9
: 5) 13"2
: 6) 13"2
: 7) 13"4
: 8) 13"2
: 9) 13"1
: 10) 13"3
: 11) 13"0
: 12) 12"8
去年年初状况最好的时候
可惜後来受了严重的伤‥‥就整个鸟掉了‥‥
一直到了7月才又开始重新练起
练习或赛前的热身要足
间歇休比较久时,一定要再拉拉大肌群
特别是最近这种天冷或雨天‥
小黑接下来二周就找时间,继续练习
200m 12趟 32" 休3分半
300m 6趟 48"~49" 休5~6分
100m 16趟 14"~15" 跑加休2分
目前不特别要求速度
不过,跑的时候,要特别留意一下姿势
摆臂与跨步(步幅),最後累了时,利用手来带动前进
https://www.youtube.com/watch?v=_KyYjngvokw&feature=related
这个影片後半有A.Powell和T.Gay起跑之後跑步动作的慢动作
他们都是目前短跑最顶尖的选手
可以观察他们的动作和跑姿,作为学习与参考
特别是手的动作与幅度
接下来视未来2周的练习状况
二月中开始再慢慢加入一些速度性的课表
加油罗!!!!
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