※ 引述《austin1119 ( )》之铭言： : 100m * 12 : 前5趟休2分15 : 中间5趟休2分45 : 後2趟因为有时和舜南聊天就休比较多‥ : 1) 12"6 : 2) 12"9 : 3) 13"0 : 4) 12"9 : 5) 13"2 : 6) 13"2 : 7) 13"4 : 8) 13"2 : 9) 13"1 : 10) 13"3 : 11) 13"0 : 12) 12"8 去年年初状况最好的时候 可惜後来受了严重的伤‥‥就整个鸟掉了‥‥ 一直到了7月才又开始重新练起 练习或赛前的热身要足 间歇休比较久时，一定要再拉拉大肌群 特别是最近这种天冷或雨天‥ 小黑接下来二周就找时间，继续练习 200m 12趟 32" 休3分半 300m 6趟 48"~49" 休5~6分 100m 16趟 14"~15" 跑加休2分 目前不特别要求速度 不过，跑的时候，要特别留意一下姿势 摆臂与跨步(步幅)，最後累了时，利用手来带动前进 https://www.youtube.com/watch?v=_KyYjngvokw&feature=related 这个影片後半有A.Powell和T.Gay起跑之後跑步动作的慢动作 他们都是目前短跑最顶尖的选手 可以观察他们的动作和跑姿，作为学习与参考 特别是手的动作与幅度 接下来视未来2周的练习状况 二月中开始再慢慢加入一些速度性的课表 加油罗!!!! --

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