: 星期四 持续跑 + 基本体能3组 : 星期五 200m * 8 间休5分半 : 配29"~30"秒 小黑今天跑得很棒 前7趟只休3分半，29"~30" 最後一趟27"3 现小黑400m要跑57"应该没问题了 XD : 星期六 大循环3组 : 星期日 最终大魔王 1123211 看了一下天气，明天似乎会比後天(下雨机会大，也会比较冷)来得好 调整一下 所以，明天下午的练习 case1 下雨+天气冷:基本体能 case2 没下雨+天气不冷:1123211 配速 休息 100m 14"~15" 2分15秒 100m 14"~15" 2分15秒 200m 29"~30" 4分30秒 300m 44"~45" 7分15秒 200m 29"~30" 4分15秒 100m 14"~15" 2分15秒 100m 14"~15" 以後，就可以变成112232211 或 1234321 或54321 後天冷的话就基本体能以及准备回家XD --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 140.122.174.196