作者austin1119 (最後。)
看板NTNU_MATH_FT
标题[寒训] 2011/01/16
时间Sun Jan 16 19:03:31 2011
出席:小黑、俊甫
200m * 10
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
f ●●●●●●●●●●
t ●●●●●●●●
拍!拍!拍!
二个人都有在雨中&恶劣的环境之中完成了课表。
a 脚不太舒服
只有做马克
抬腿走 35 * 10
伏地挺身 20+20+20+15+15+15+20+15(平均休4分钟)
明天(星期一)原则上休息
小黑和铭纬如果晚上想要动一动的话
就持续跑8圈
伏地挺身20下 + 跨步走20步 + 腹肌30下 + 抬腿走40步 + 背肌 30下
3组
星期二下午3点的课表如下:
(我老板找我去做事,所以,如果我来不及去看,大家就先练吧)
小黑 100m * 16 趟 跑加休2分钟 配15"
俊甫 100m * 7 趟 二组: 7趟 休2趟 再7趟
铭纬 100m * 6 趟 二组: 6趟 休4趟 再6趟 15"~16"即可
如果天气冷或下雨,最後一趟就不全开了,约用9成5力跑即可
如下:
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16
f ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ●
t ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ●
c ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ●
如果雨很大就改练阶梯
3楼至11楼 轻松一次2步或3步上去(坐电梯下来) 休3分钟 6~8趟
前2~3趟慢一点,要习惯一下跑阶梯的节奏与速度,感觉一下配在52秒左右
(平均一层6.5秒)
太快或太慢下一趟就调整一下。
以後如果下雨天没办法跑,就可以改练习阶梯 或去重训补强。
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◆ From: 140.122.140.217
1F:推 fhj2161:星期二要请假一天在家 sorry会补练 01/17 22:04