提醒一下，星期四看起来天气会很冷 马克与渐速之後 小黑 100m 跑加休2分整 14趟 跑完後原地休息，不过身体还是要维持动一动(穿运动外套跑亦可) 穿运动鞋配14"~15" 就好 天气很冷的话，最後一趟就顺顺地跑完就好，不用全开，避免受伤 铭纬的话100m 7趟，配15"~16"就好 跟跑小黑的奇数趟，跑过去之後走回起点 第一次主要是先适应习惯一下，并调整自己手的前後摆动与摆幅 速度的话，大约维持差小黑5m左右即可 或是有手表或码表的话，记下自己每一趟的时间 之後，方面比较监控自己的状况，以及调整课表 如果，最後还有力气，就再跟跑小黑的最後一趟‥‥ --

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