120m *5 1) 16"6 2) 15"9 3) 15"6 4) 15"8 5) 15"9 休10分钟 150m*3 1) 19"9 2) 19"9 3) 20"6 120m第一趟跑到一半脚就痛到跑不下去，後面整个慢掉 後面4趟有蓝毛陪跑 第2与第3趟跑的过程还是会觉得痛‥ 不过，接下来就不不感到痛了‥‥ 必而忍过前面几趟‥後通才能正常练习‥‥ 150m主要练跑弯道的感觉还有速耐力 下周三早上8点至9点练起跑架 想练习的欢迎来喔 下星期四的晚上我不在 俊甫再带小黑练本周四我和你一起练的课表喔 後面的60m全速 累的话，多休一点没关系 下星期日一样是120m * 5 + 150m *3~4 如果小涂能来的话， 我们下星期日就改成先练接棒，再练另外的课表‥‥ --

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