出席:我、俊甫 60m渐速跑*5 120m * 9前面5趟休3分後面休3分半至4分 前8趟维持9成力~9力5 最後一趟全开‥ 1) 2) 3) 4) 5) 15"89 6) 7) 8) 16"3 9) 15"13 跑之前状况就不大好 跑完整个快挂掉了 大腿比前天好很多了 虽然有几趟跑到一半感觉紧紧的‥ 不过，最後一趟安然地冲完 下周练习 星期三早上8点半至9点半 星期四晚上8点至9点半 100m * 6 9成力 休10分钟 60m*5 全速 星期日下午4点 120m*6 + 150m*4 --

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