60m渐速跑 * 5 60m * 10 前5趟休2分20秒 後5趟休2分50秒 1) 8"1 9成5 2) 8"0 9成5 3) 7"8 9成8 4) 7"7 9成8 5) 7"6 全速 6) 7"7 全速 7) 7"6 全速 8) 7"5 全速 9) 7"5 全速 10) 7"57 全速 休15分 200m 9成力~9成5 26"37 今天跑的时候脚很不舒服 一直到第7之後才不会感到痛 最後200m 原本只打算用跑400m的方式，试试跑27"~28" 不过，跑完发现很轻松，不太会喘和累 完全热开之後，脚就不痛了 所以之後，要改变练习量 一周3~4次，但单次时间与量要加长 就不用痛那麽多天了‥‥ 今天经过重训室，发现已经开了 明天练一下重训。 --

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