昨天来不及热身，後来没下去跑 今天11点半就先去热身 慢跑+作操+马克 花了25分钟 渐速跑5趟 从轻松跑慢慢加到9成力 脚终於热开比较不痛了‥‥ 60m*3 9成5~近全速 有2趟跑得很顺‥‥这时状况最好‥‥ 休息12点半 100m 全速一趟 有点冷掉了‥懒懒的状态‥ 起跑就些微落後‥老样子 一直以来的大问题 过40m速度才加了起来‥‥ (起跑练习量不足，加速力太差‥) 过60m开始冲得比较顺，但感觉未冲到最佳状态 不过还是一直保持速度到100m‥感觉还可以继续维持速度下去，不太会掉速‥ 12"14 比预期的好一点‥‥因为起跑加速没有很顺‥ 不过，今天有点逆风 目前应该可以14"5冲完120m 这样200m应该可以维持之前25"2~25"3的水准 400m接跑第4棒也不会太难看‥ 接下来，再加上重训，还有每周1~2次的速度、速耐力练习 (感觉至少有3~4个月没重训了) 加上第一天不跑400m的话 希望今年200m有好成绩，最好能见到24"xx 不过，前提是未来2个多月，脚伤都不要来作怪‥‥ --

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