60m渐速跑 3趟 60m*11 前4趟以9成至9成5的力量跑 休2分20秒 第5趟之後开始全开 休2分50秒 1) 8"07 2) 8"1 3) 8"19 4) 8"0 5) 7"39 6) 7"69 7) 7"61 8) 7"76 9) 7"5 10) 7"6 11) 7"51 本来预计跑12趟 不过，甲组要练习了‥‥ 就收工闪人了‥‥ 前30m的加速阶段，刻意尝试把步频加快‥ 感觉效果不错‥‥ 果然练这种短距离的课表相对比较轻松 练完精神很好 不像之前练完很疲惫 --

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