9/20 抬腿走 20步*20 学七 1楼至11楼65秒 虽然没有全力冲，但是後面2层还是有力不从心的感觉 9/21 120m * 10 休息了3天， 渐速跑时，脚有一点不舒服 膝盖去年的旧伤地方‥@@ 很有可能是昨天跑阶梯造成的‥‥@@ 本来打算8成~8成5的力跑10趟 後来没配好，变成8成5至9成力 1) 17"3 休3分15秒 2) 17"1 休3分15秒 3) 16"5 休3分15秒 4) 16"1 休3分15秒 5) 17"2 休3分45秒 6) 17"1 休3分45秒 7) 16"1 休3分45秒 8) 16"5 休3分45秒 脚不会酸，不过第5趟之後开始很喘，也有点晕 最近太忙睡得少，心跳都变很快‥‥ 只能等10月底考完试，再调整坐息，调回来了吧 重训室据说要等9月底或10月初才会好了 --

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