7/23 阶梯4楼至11楼 休3分钟 43" 44" 44" 45" 45" 48"(爆) 马克抬腿走 40步 * 5 不知为什麽第一趟大腿就硬掉了 後面苦撑‥ 7/24 阶梯4楼至11楼 休3分钟 45" 45" 45" 45" 46" 50"(爆) 马克抬腿走 30步 * 10 中午家教回来延路刚好爆雨不停 整个鞋子都是水 後来只好穿旧鞋跑阶梯(旧鞋跑操场脚会痛) --

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