晚上读书会完 跑100m 8趟 间休2分15秒 9成力跑 14"0~14"1 第6与第7才掉到快14"5 今天的步数56~57步，真开心 虽然很认真努力跑，但是速度没有很好 未来的12天练习 星期四 下午5点至6点半 星期五 下午5点至6点半 星期六 下午5点至6点半 星期日 下午5点至6点半 星期一 家教，休兵一天 星期二 下午5点至6点半 星期三 下午5点至6点半 星期四 下午5点至6点半 星期五 小英学长口试+谢师宴，休兵一天 星期六 下午5点至6点半 星期日 下午5点至6点半 星期一 下午5点至6点半或晚上家教回来9点半至10点半 练习会以200m*12~16与300m*8的间歇，配速以800m的速度为主，练习肌耐力与心肺 还有100m(配14"5~15"5)与200m(31"~32")的间歇，慢慢加强速耐力 下雨天就学七阶梯，3楼至11楼 8~10趟 暂时不练习近全速的课表 --

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