马克‥ 大腿状况不好‥只做其中的3项‥ 300*4 + 200*6 300完休3分钟，200完休2分钟 1) 37"+21" 2) 41"+22" 3) 38"+21" 4) 38"+22" 5) 38" 6) 38" 7) 38" 8) 38" 9) 40" 10) 35" 第一趟前半部脚感觉不大舒服 第二趟放慢一点点之後，跑的过程才回复正常 目前似乎没办法以平均17"/100m以上的速度跑 暂时，以19"~20"/100m的速度来做一些练习‥ 也加强心肺耐力 今日累积2400m --

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