马克 渐速跑 30+30+40+40+50+50+60+60 原本预计100m 4~6趟 昨天一整天脚的状况者不大好，休了一天 今天马克与渐速跑时 就感觉大腿紧紧，状况依然不大好 原本想放弃练习 不过，後来还是决定维持一下跑感 100m 试3趟 别分休3分与4分 从8~9成力 加到9成5的力 1) 13"6 2) 13"0 第2趟跑完後，大腿感觉热开了 比较没有紧紧的感觉，最後一趟，试试认真一点跑 3) 12"44 --

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