※ 引述《austin1119 ( )》之铭言： : 昨晚冲去打了消炎针 : 今天起床果然就见效了 : 中午练一下教练交待的伸展与轻松的渐速跑，晚上家教前再去重训‥ : 马克操 : 渐速跑 : 30m+30m+40m+40m+50m+50m+60m+60m : 速度没办法快‥大约用100m 15秒的速度跑 不会痛 : 但随着距离慢慢加‥加到50m左右就开始紧绷了‥每一趟都像挑战临界点‥ : 之後 : 练习起跑的姿势‥ : 练习手撑住的感觉 : 也练习前10~20m的感觉 : 反正只要速度还没加出来，就不会感到痛与不适‥ : 最後再加3趟跨步走 : 遇到通识课的学弟，也是练短跑的 : 说我上半身肩磅太僵硬了‥ : 应该是起跑急於用力加速去摆臂的关系 : 最後10天是吧!加油吧! : 受伤到不能跑就算了，也不想当一个跑慢的拖油瓶‥ : 明早再练一下起跑与渐速跑 加到70~80m‥‥ : 下周再一起练接棒了‥ 中午跑过之後 大腿变得比较松一点，没有那麽紧绷 看来比赛当天中午必需先热身渐速跑一下 下午比赛前再正式热身一次‥‥ 渐速跑 30m+50m+70m+90m 距离一拉长速度一加出来一样大腿还是会卡卡的‥ 只能尽量用右脚去带‥ 重训 後勾 +40磅 16下 前踢 +75磅 30下 推蹬(大腿) + 0磅 30下 推蹬(小腿) +200kg 20下 +10下(大腿前侧) 後勾 +40磅 20下 前踢 +75磅 25下 推蹬(大腿) + 0磅 30下 推蹬(小腿) +200kg 20下 +10下(大腿前侧) 後勾 +50磅 16下 前踢 +75磅 25下 推蹬(大腿) + 0磅 30下 推蹬(小腿) +200kg 20下 +10下(大腿前侧) 後勾 +40磅 15下 前踢 +75磅 25下 推蹬(小腿) +200kg 20下 +10下(大腿前侧) --

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