昨晚冲去打了消炎针 今天起床果然就见效了 中午练一下教练交待的伸展与轻松的渐速跑，晚上家教前再去重训‥ 马克操 渐速跑 30m+30m+40m+40m+50m+50m+60m+60m 速度没办法快‥大约用100m 15秒的速度跑 不会痛 但随着距离慢慢加‥加到50m左右就开始紧绷了‥每一趟都像挑战临界点‥ 之後 练习起跑的姿势‥ 练习手撑住的感觉 也练习前10~20m的感觉 反正只要速度还没加出来，就不会感到痛与不适‥ 最後再加3趟跨步走 遇到通识课的学弟，也是练短跑的 说我上半身肩磅太僵硬了‥ 应该是起跑急於用力加速去摆臂的关系 最後10天是吧!加油吧! 受伤到不能跑就算了，也不想当一个跑慢的拖油瓶‥ 明早再练一下起跑与渐速跑 加到70~80m‥‥ 下周再一起练接棒了‥ --

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