本来打算重训 不过室改成6点开到8点 所以先轻松跑200m*8 200m 36" 虽然是轻松跑，不过大约过120m 左大腿就不行了‥ 100m 15" 轻松跑，但大腿有点吃力 100m"16"9 差点跑不完100m‥左大腿些微不适‥‥ 100m 跑了30m左脚就没办法跑了 後来还是去重训 重训 伏地挺身 25下 伏地挺身 25下 伏地挺身 20下 伏地挺身 20下 前踢 +100磅 25下 後勾 +40磅 20下 推蹬(大腿) +450磅 20下 前踢 +125磅 15下 後勾 +40磅 20下 推蹬(大腿) +450磅 20下 前踢 +150磅 10下 後勾 +40磅 20下 推蹬(大腿) +450磅 20下 前踢 +125磅 12下 後勾 +40磅 20下 推蹬(大腿) +450磅 20下 前踢 +175磅 4下 --

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