消炎特效药超有效 前天还不太能走，一不小心就抽痛 连鞋子袜子都要穿半天 昨天已经快可以正常走路了 除了走楼梯要特别小心之外 不过脚还是不能动太大‥也还抬不起来，不能太快地弯 左脚废了 刚好重训锻链上半身和补强右脚 这半年多来上半身重训量比较少 力量和之前比起来退很多 右脚马克 A1 B1 各20步*2 卧推 40kg 20下 右脚前踢 +25磅 20下 摆臂 4kg 100下 右脚後勾 +20磅 12下 下拉 +140磅 15下 共6组 只作一边很轻松XD 不过右脚很充实的感觉 然後就去看大家练接棒 後来甲组蔡教练还特别指导 真的是太棒了 接棒手要顺摆臂出去 大姆指朝下 传棒者用推棒的方式 接棒者再把棒子抢走 真希望蔡教练每次都能来指导一下 --

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