抬腿 40步*2 抬腿垫步 30步*2 抬腿前踢 40步*2 抬腿前踢垫步 30步*2 学七楼梯 4楼至11楼 6趟 休2分45秒 1) 44"底 2) 44"底 3) 44"初 4) 43"底 5) 43"初 6) 44"初 脚踝还有一点不适 今天就暂不练跑了，改练以大腿为主的阶梯 2个月前看了台大田径队的的一些文章後 才了解基本动作，还有学习放轻松跑真的很重要 这1个多月来加强之後，最近，成效还不错 100m与120m的间歇平均秒数比校运前平均快了近1秒了 但是跑到最後身体没有很僵硬或姿势严重走掉的感觉 基本动作要勤加练习，才会事半功倍 共勉之。 另外，受到肩伤影响，近期比较少作上半身的重训 常常跑到後来，不是脚累了，而是手快摆不动了 过年没事看电视时，也要多练习摆手的动作‥ --

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