第1个100m高於平均速度2.3% 第2个100m高於平均速度3 % 第3个100m高於平均速度1.4% 第4个100m低於平均速度6.4%(最後的直道应减少步幅而非步频) 以400m目标52"00为例 平均13"00 第1个100m应跑 12"70 第2个100m应跑 12"61 25"31 (前200) 第3个100m应跑 12"82 38"13 (前300) 第4个100m应跑 13"78 以400m目标54"00为例 平均13"50 第1个100m应跑 13"19 第2个100m应跑 13"10 26"29 (前200) 第3个100m应跑 13"31 39"60 (前300) 第4个100m应跑 14"31 以400m目标56"00为例 平均14"00 第1个100m应跑 13"68 第2个100m应跑 13"58 27"26 (前200) 第3个100m应跑 13"80 41"06 (前300) 第4个100m应跑 14"90 以400m目标58"00为例 平均14"50 第1个100m应跑 14"17 第2个100m应跑 14"07 28"24 (前200) 第3个100m应跑 14"30 42"54 (前300) 第4个100m应跑 15"43 以400m目标60"00为例 平均15"00 第1个100m应跑 14"66 第2个100m应跑 14"55 29"21 (前200) 第3个100m应跑 14"79 44"10 (前300) 第4个100m应跑 15"90 其它要点: ‧前半程和後半程的速差不要超过2~3秒 ‧前半程用自己200最佳成绩+0.6~1.2秒来配速初学者+1.5秒 ‧赛前的配速训练 体会那种快速度跑时，对时间精密控制的感觉，以及快速跑时放松流畅的功夫。 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 140.122.140.217