马克操 抬腿 30步*2 抬腿垫步 30步*2 抬腿前踢 30步*2 抬腿前踢垫步 30步*2 侧抬腿 30步*2 慢跑至操场 100m间歇 配速 休2分15秒，最後2趟休2分45秒 步鞋 1) 13"2 2) 14"2 3) 13"5 4) 13"7 5) 13"88 6) 13"6 7) 13"88 8) 14"0 9) 13"50 10) 13"13 全开 跑完有点晕 加上晚上得工作‥ 就决定不要练太累了‥ --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 140.122.174.83