作者JTR626 (努力的活着)
看板NTNU_FT
标题[问题] 想要重新训练
时间Sun May 18 16:14:24 2014
我是周瑜
大家好久不见!
有问题想要请教大家!
这阵子脱离训练太久
去年美津浓过後几乎都没有系统化的训练
虽然持续有在上健身房
但几乎没有强度可言
跑步距离也大概都只有3K-5K
直到最近发觉体重变重了
在跑步机上也越来越累
想要重新开始规律训练却有些力不从心
跑大约3K体力就会急速下滑
最近有几次想要做稍微有点强度的训练
却力不从心
惊觉再这样下去会变成恶性循环
很想找回青春的肉体(?)
想到还有队版可以求救!
希望各位前辈队友们能给我一些建议!!
荒废训练後该如何重新开始
目标赛事就订在年底Mizuno
希望届时可以调整到最佳状态!
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目标赛事:年底Mizuno接力
目标成绩:5K 18min
身体状况:169cm,77kg
附上最近两周体能状况:
3K:13min30s
5K:30min
间歇1000m*3 休三分钟
1.4min30s
2.3min47s
3.4min30s
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※ 编辑: JTR626 (61.230.222.190), 05/19/2014 01:13:09
1F：推 racer20689:我的情况也差不多，无法像以前那样可以常练习。 05/19 08:43
2F：推 racer20689:下学年我若继续待在原校教书，确定会当专任老师， 05/19 08:44
3F：推 racer20689:那时应该可多花些时间练跑步，有比赛才有练跑的动力。 05/19 08:46
4F：推 catyun:建议先一个月基础期吧，都10K轻松跑就可以了，3~5k有点少 05/19 12:11
5F：→ catyun:一开始就要吃有强度的课表真的太操了XDDDDDDD 05/19 12:11
6F：推 ibiwwn:推举哑铃+长距离慢跑(LSD) 05/22 19:56