时间:2010/02/03 地点:国小操场 内容: 暖身-->慢跑1000公尺-->折返跑3趟-->鸭子走路1趟-->原地跑数30下(大腿碰手) -->右脚前抬碰左手，左脚前抬碰右手1趟-->原地跑数30下(小腿)-->双脚内外两侧蹬1趟 -->收球动作3圈-->开合跳40下-->转腰，手脚相反方向40下-->蹲下，手撑地，双腿後蹬， 跳起拍手20下-->小肌力(手肘撑地，挺腰)30秒2轮-->收操&拉筋-->结束 以上自主练习内容大概花了50分钟，照寒训排的三点两段(。 。 。)进行练习 我只依稀记得这些体能训练项目，还有很多项我没记住 以上是我的练习内容，假如有分量不足的情形，请大家连同我想不起来的一些项目 提醒我，我会再加入练习内容之中 我下午会再去空挥100下，大致就是早上体能训练，下午空挥做为我自主练习内容 希望藉由这些可以维持我的基本体能 以上 BY 喆凯 --

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