暑期为了避免大家体能下滑 所以规定要做以下的自主训练 做完的人自行推文 没推的当作没做 团体训练的时候会再加 如果只是打打字就当有做 学期初就会看出来有没有差了 自己注意 菜单如下： 每周 1600m 慢跑x3 100m 冲刺x3 每日 伏地挺身 x30 仰卧起坐 x30 空挥 x50 以上 另外说明一下 慢跑随自己tempo而定 只求能跑完 不求跑快 也不要因为喘而用走的 真的不行就慢慢跑 中途不要停下来 100m冲刺请用全速冲完 空挥自己拿棒子 假想投手投球然後用力挥棒 记住要维持姿势 且注意周边安全 没有棒子的请至各大运动用品店买最便宜的木棒 200块一只 重心不会差太多就可以了 当然自己要买好一点的木棒或其他棒子也是可以 只是一些简单能维持肌力和耐力的东西 希望大家能确实做到 其他自己有多做的训练 也可以po上来给大家参考 研究所学长和大四、延毕的学长不强制 但大三以下的请确实做完并且推文 谢谢 --

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