作者ntnurod (rod)
看板NTNU-HisSB
标题[公告] 自主训练菜单
时间Sun Jul 27 23:01:24 2008
暑期为了避免大家体能下滑
所以规定要做以下的自主训练
做完的人自行推文 没推的当作没做 团体训练的时候会再加
如果只是打打字就当有做 学期初就会看出来有没有差了 自己注意
菜单如下:
每周 1600m 慢跑x3
100m 冲刺x3
每日 伏地挺身 x30
仰卧起坐 x30
空挥 x50
以上
另外说明一下
慢跑随自己tempo而定 只求能跑完 不求跑快 也不要因为喘而用走的
真的不行就慢慢跑 中途不要停下来
100m冲刺请用全速冲完
空挥自己拿棒子 假想投手投球然後用力挥棒
记住要维持姿势 且注意周边安全
没有棒子的请至各大运动用品店买最便宜的木棒
200块一只 重心不会差太多就可以了
当然自己要买好一点的木棒或其他棒子也是可以
只是一些简单能维持肌力和耐力的东西 希望大家能确实做到
其他自己有多做的训练 也可以po上来给大家参考
研究所学长和大四、延毕的学长不强制
但大三以下的请确实做完并且推文
谢谢
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 59.112.46.193
1F:推 nejoy:我来了! 07/31 21:39