皇上有旨 每人每个礼拜要做两次重训 但是重训绝对不是乱做,有做就好 如何做的有效率,加强自己的不足,是非常重要的 否则你可能号称做了三年,结果还是一天到晚在受伤 表哥毕业之後,相信队上应该没有人 对於重量训练的相关知识比我更清楚 所以 这边我就针对大二以上的球员 在重量训练上给一点方向与建议 帮助你们可以更有效率的加强自己的不足 至於大一学弟和建宇,因为看你们打球的时间太短 目前还没有什麽针对你们个人重训的要点能够给你们 只能概略讲一些基本项目 如果之後你们有问题都可以再问我 ------------------------------------------------------- 阿汤 未来你在队上会是主力锋线,快攻绝对是主要的得分手段 跑快攻最重要的就是一双不会累的腿 比赛後半段,无人防守的上篮会放枪,其实跟手的关系不大 主要是双脚的疲惫让你跳不起来,但你的手还是用一样的方式在放球 所以才会放不进 加强脚的肌力与肌耐力是不二法门,这对你防守的侧向移动也很有帮助 要记得,大腿要特别加强,而不是一直练小腿! 另外你的上半身肌肉量不错,可以开始尝试做大重量了(详情见下面) 璨荣 对现在的你来说,还没有明确球场上的定位 提升整体的运动能力是你所需要的 建议你把重点放在核心肌群上(腹,背) 拿车子来比喻,核心肌群就像是引擎,强化这部分的肌群 未来不论是从事什麽样的运动都能比较快速进入状况 然後你太瘦了,做重量时速度都要放慢,且不要一次做太重 否则你只是用小肌群在发力而已,对大肌群一点影响都没有 宗佑 你的腰有旧伤,请记得持续强化核心肌群 脚踝问题也是,好了之後也要多加锻链避免日後复发 另外就是你也很瘦,请参照上面的训练方式,并加强胸部的训练 可以增强你在防守上的冲撞能力 育诠 关於奶油手的问题,请加强核心肌群的训练 这样手脚都会比较灵活,应该能有所改善(我就是个例子) 你的话可以尝试做大肌群的大重量训练 强度90~95% 1RM 对於肌肉的增加会比较明显 豆腐 你砍掉重练比较快 好啦开个玩笑XDDD 球接不好的问题和简育诠一样,加强核心肌群 你的腿部力量明显不足,从你的脚一直受伤就可以知道了 而从你抢篮板时,可以连续弹跳拨球,却无法跳高直接抓下来来看 你的小腿比起你的大腿还要有力多了,但是跳高的关键是在大腿 你目前的肌肉量应该可以支撑你做大重量,我暑假教你的杠铃颈後深蹲请多做 柏森 虽然平常感觉还好,但你穿起球衣给我的感觉就是瘦 尤其是你的手,上肢加强对你的控球和投篮都有帮助 国栋 你记得有空要多运动,维持一个体能水平就好XDDDD 其他学弟们 有四点提醒你们 1.重训不是一天两天就会有效果的,它需要长时间稳定的投入 即使你的方式是错的,只要持续练习,就会有一定的进步(只是进步的速度可能会很慢) 2.上下半身一定要均衡训练,下半身的重训成果不容易显示在体型上 但一到运动场上就显露无疑,尤其篮球又是一个需要大量跑动的运动 3.核心肌群就像是车子的引擎,没有好的引擎,车子性能再好都无法发挥 4.请多补充蛋白质,有助於肌肉的修复和生长 大概就是这样吧 其实上面都只是一个大概的方向而已,很多细节的部分都可以再找我讨论 我固定的重训时间是星期一下午17:00~19:00 和星期四晚上18:00~20:00 除非有特殊状况否则那些时段去重训室都会遇得到我 有问题就多发问吧~ -- 梦想成真不是藉由魔术转变而来的 ◢ HUNG ◣ 它需要汗水,决心,以及努力来实现 ◢ HUNG ◣ ◣ ◢ ◣ ◢ ▌ 33 ▌ ▌ ０ ▌ ▌ ▌ NTNU HIS BLACKMAMBAⅠⅡⅦ#0 ▌ ▌ --

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