相信大家在我教你们自由式的时候都有点挫折， 应该都不知道我在讲什麽XD 我转录我们游泳队动机零八的甲组学长PO的一些诀窍 大部分是给选手看的， 可是那些观念给初学者也都有用 大家看看吧！ 希望大家在这一个月内能够喜欢上游泳的感觉！！ ---------------------------------------------------------------- 作者 cyberlin (江是老的辣) 站内 Encourage 标题 [江胖教室]第一弹-自由式! 时间 2007/05/27 Sun 17:50:07 这篇文章有点长 大家有空再慢慢看 其实没有所谓最好的动作 只是习惯问题而已 但是有的问题如果会影响到整个流畅性还有速度的话 那就要做修正 每个人的问题都会不一样 我只是把我最近几次练习看到的都尽量列出来 还有其他的话我会在整理补充 大家加油啦 最近这几次的练习 着重的点都在自由式 大家辛苦啦 有点枯燥但这真的是连江胖也没法度 因为我以前也是这样子一边游一边觉得烦过来的 但是大家不要觉得烦啦 把心思放在 头要注意 手要注意 腰要注意 腿要注意 换气要注意 我想应该会注意到没有时间烦 我在这边再把自由式的部份整理一下 希望可以作为大家以後自我练习的一些参考 自由式最强调的部份 莫过於转肩还有伸肩 这两个动作算是自由式的命脉 再来其他的都只算是一些小动作修正 游自由式的时候要有转肩 这样子才能够有效率的在前进时达到削水的作用 因为转肩时身体会有一个侧向的动作 那个动作就可以很顺的把迎面而来的水削掉 减少相当大比例水阻 这就是为什麽转肩名列自由是重要度第一名的原因 至於伸肩其实就是转肩连带的一个动作 利用伸肩达到休息和增加自己的滑水距离的作用 就像我会要求大家滑到前面时要数123再做下一个动作 停那一下下可以让身体刚刚划水产生的动力再作多一点的延伸 有点像是你利用一个推水完後顺势的力量让身体在往前一点 然後再做下个动作 但是要注意的是 这是因为练习所以才要刻意的停123往前伸 停那麽久有一点像是在放大这个动作 让你到时候在比赛或是闲歇练习时 虽然没有办法停那麽九 但是因为这样子一直的练习所以还是会有那种前面稍微停一下伸间的感觉 整个滑水的效率应该会增加许多 转肩再配合上伸肩 游起来就会比较轻松 不会有那种一个手都还没有划完就又要划下一个手 越划越快越划越快 结果很累前进的效果又不好 因为每一下划完都还没有充分发挥到它前进的功能 就因为你又开始进行下一个动作而破坏了原本可以再往前的动力 那至於要怎麽练习转肩伸肩 就是要多做下水前的那几个动作 绕肩膀 模仿还有甩手 这些东西都不是训练才做 如果真的想要进步 就是要规定自己每天有15-30分钟做柔软操 养成一种习惯 因为筋要拉开这种东西觉对不是比赛前再开始做会有效果的 真正想进步的话就是要狠下心来要求自己 你有好的动作再来做重量要求肌力这样子进步的幅度才会快 基础动作如果不好的话只靠蛮力不只不会进步 还有可能因为你的肌肉变重自己没办法负荷而导致成绩退步 水上的练习可以做分解动作 改动作时候的练习特别需要花心思 因为你会觉得很不习惯 然後就会以为是错误的 但其实很不习惯是正常的 如果很习惯的话那就跟原本的动作一样了 练习除了600 800那种做延伸滑水的训练以外 要练习转间还有协调性可以做单臂分解动作 就是25划右手25划左手25左三下右三下25一下一下 做这种分解的练习最要注意的除了动作以外 还有就是不能急 游的距离短一点 休息要久一点 因为不太可能有办法做一个不习惯的动作游很长的距离 或是游得很累还去注意动作 有时候还可以25分解25踢腿 自我练习的时候可以自己搭配 这样子也会比较多样化比较有趣 但重点就是伸肩转肩的动作要做出来 不知道也没有做出来可以请一起去游的在岸上帮你看看 或是我有在也可以叫我帮你看 在来我稍微说一下其他大家比较常犯的错误小动作 头 要看斜前方 不要都看地上然後沉在水里 头除了换气以外不要乱晃 定在那里定好 换气 不要太早 也不要整个太偏过去 不然会影响到身体的重心 换气要利用划水到後面 拉起来那个顺势头转一下就可以了 而不是还再划手就转头 这样子划水的力量都白费掉了 身体 要挺起来 用腰的地方挺起来 这样子挺住身体才不会因为划水摇来摇去 摇来摇去的原因有很多 有可能是因为身体没用力挺 或是转肩转不过去只好用身体去带动 或是协调性水感不好 或是水中划水的用力点不对 或是换气转太大身体都跟着转了 或是...... 身体不能摇这是很重要的 但也是很多人会犯的错误 大家不要让身体一直一直摇呀 划手 高肘要做出来 大家都还不是专业甲组的选手 所以不用去在意到底一开始要不要先做个小划水再开始划 那个是可有可无的 但有些人为了要做那个动作 因此手都先往外划 然後就没有抱进来 结果整个划水都在外侧 这样子会因为分力造成真正用来推进身体的力量很少 白白浪费了力气 推水 到最後划到大腿那边就要拉起来 推水就是顺顺的推 不用刻意的再很大的用力 这样子用力会造成整个手跑出了水面然後划到了屁股上面 那样子并没有划到水反而会让身体整个重心晃了一下 手还原 入水就像教练说的 要像刀子一样插进水里 所以说推完水要拉起来 拉的够高才有办法往前插出去 距离才有办法远 这就是需要转肩的时候了 拉不起来有可能是因为肩膀还不够柔软 这样子会造成往旁边过去 而不是从上面过去 这有点抽象 就是会变成好像手往旁边带过去而已 并不是往上拉然後转过去 可是还原的时候要注意不能用到了身体去带动 要用肩膀转过去 用太多身体的话身体会开始动 而且头也会被影响一上一下的 打腿 一定要体会"大腿带动小腿" 一定一定一定要用大腿去带动 只有用小腿速度不快而且会很僵硬 要感受的到大腿在摆动幅度 然後打腿不是水花大就好 可以打深一点 会觉得比较重一点 还要注意打腿的时候 不要用到屁股的力量 屁股是要夹紧 不是在那摇来摇去 因为用到了屁股的话会连动到腰 这样子一来身体也有可能会被影响到 然後开始晃呀晃 晃呀晃 我从头讲到了脚 大概就这些 这是第一弹 还有想到什麽 或是想要我写跟什麽有关的文章 再告诉我 我再找时间整理po出来 自由式第一弹到此结束 谢谢大家收看! -- →↓ Origin: 清华交通˙清交泳队ＢＢＳ PhyE-135040.adm.NCTU.edu.tw ↑← Author: cyberlin 从 u930713.CHENG.ab.nthu.edu.tw 发表 --

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