作者KCborz (不只是一个人)
看板NSwitch
标题[心得] 健身拳击初音 三个月人体实验心得
时间Wed Dec 25 10:00:31 2024
大家好，第一次在这里po文 >///<
虽然健身拳击都出3了，不过我想运动效果应该大同小异。
所以应该还是有一点参考价值。
废话有点多的图文网志连结：
https://blog.kc-studio.net.tw/2024/12/24/fit_boxing_miku/
我的原文标题是：Fit Bpxing feat. 初音ミク 3个月实验心得文 & 健身环毕业文
ptt这边怕文太长就不写游戏介绍了，(有需要看游戏介绍请看网志)
只针对运动了3个月来写实验心得文。
开头先说明，这是我自己个人的实验，不代表每个人的情况会相同。
(4x岁、170cm、9X公斤的肥宅大叔)
我从9月初开始小小试玩，发现不会受伤就开始认真玩。
switch本体的游戏纪录如下：
9月玩了18天，40294拳， 消耗10860千卡， 日均2238拳。
10月玩了26天，83579拳， 消耗了23025千卡，日均3214拳。
11月玩了27天，100222拳，消耗了27180千卡，日均3711拳。
12月目前19天，83994拳， 消耗了22048千卡，日均4420拳。
(12月的数据暂不计入分析表)
目前的总拳数：30万 8089拳。
运动期间都有开运动手环来记录心率及热量消耗那些数据，
因为我不是什麽健身专家还是达人，有些数据代表的意义我也不是很懂
总之就给他认真的玩下去就对了。XD
这边直接放我的实验结果跟结论：
我比较了「之前会做的其他运动」的运动数据，做了以下的分析表：
(此表是依据运动手环记录的数据去计算)
https://i.imgur.com/1ogyVr7.jpeg
从上表可以看出，健身拳击的热量消耗的CP值是最高的，
热量消耗略胜健身环与打篮球，但运动负荷大胜其他运动。
(运动负荷实际意义我也不太懂，大概跟下图有关)
https://i.imgur.com/MQ89RCx.jpeg
我猜想这个差距应该是「心率」造成的，
因为除了健身拳击，其他运动中间比较常停下来休息，
健身拳击会在短时间内连续动作。
以下放几张每一项运动的数据(抽某一天当代表)
玩健身拳击(手环10/30的记录)
https://i.imgur.com/VOfwaaI.jpeg
补上同一次游戏本体10/30的记录
https://i.imgur.com/EQhWu27.jpeg
再补上手环10/30的全日心率记录
https://i.imgur.com/oQlMWWu.jpeg
玩健身环(手环9/25的记录)
https://i.imgur.com/sv0znZk.jpeg
补上同一次游戏本9/25的记录
https://i.imgur.com/o2gg2ya.jpeg
打篮球(比赛)
https://i.imgur.com/Ql3qyhu.jpeg
操场健走 (小跑一下 + 休息慢走 loop)
https://i.imgur.com/4GDAzBI.jpeg
关於运动数据的说明大概是这样，
当然我不是来推销健身拳击游戏的， (又没有钱)
只是自己玩了以後有点意外，居然那麽轻松就能消耗热量。XD
我还特地去挖了去年同月份的热量消耗数据来比较，
比起去年9~11月，日常生活+偶尔走路+打球的热量消耗，
我今年9~11月的热量消耗大胜利!!!
https://i.imgur.com/lNjQ2mM.jpeg
虽然以减重效果来看，目前对我是没用 (还变重 >_<)
但我相信持续下去，一定(应该)会有成果的。
说到「持续」，这似乎是一个超大重点，这也是我放弃健身环的原因之一，
(我现在健身拳击1个月的运动量，就超过我玩健身环4年的总量了XD)
(但这不是健身环的错，单纯是我个人问题，这边暂不表)
我对自己也做了一个「干劲」分析表XD，随便看看就好：
https://i.imgur.com/mkb3lhP.jpeg
话说这篇实验文我写了2个月，写到健身拳击3都上市了才写完 >_<
文章到此结束...
祝每个人都能找到自己喜欢，而且能够持之以恒的运动。 :D
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 111.83.82.254 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/NSwitch/M.1735092038.A.CB5.html
1F：→ zero7217: 有比慢跑效益高吗?最近天气冷都不想出门慢跑 12/25 10:11
我网志文中里面刚好有写到慢跑~ (但不是真跑，只是借朋友的数据来模拟)
https://i.imgur.com/o9mU8uH.jpeg
天气也是很重要的因素，我会选择在家打拳击 XD
※ 编辑: KCborz (111.83.82.254 台湾), 12/25/2024 10:16:05
2F：推 MaxMillian: 健身拳击随意挑个EX满速打起来 身体马上热 12/25 10:17
3F：→ peterisme17: 饮食不改很难瘦吧 12/25 10:20
没错，而且我还吃更多 XD，天冷还要挨饿真是受不了.../_\
然後我想起我po文的另一个目的了!!!
我要请问各位大大要如何买DLC?? 网路上看到DLC也有中文版，
但我游戏按+直接连到eshop都说没有东西...
请问是要去哪边买呢? (我的是中文版实体片)
※ 编辑: KCborz (111.83.82.254 台湾), 12/25/2024 10:44:59
4F：推 hunterw: 先检查看看eshop是不是设定在香港 12/25 10:59
5F：推 martian001: 你帐号的地区有选对吗? 12/25 11:00
6F：推 lyt5566: 台湾没eshop，国籍改香港吧 12/25 11:26
7F：推 kpg0427: 心得推 12/25 11:26
8F：→ lyt5566: 健身拳击搭配饮食真的是超有感，我花三个月就把大肚子缩 12/25 11:28
9F：→ lyt5566: 成小肚子了 12/25 11:28
10F：→ bookman66: 变重是一回事，腰围胖还是瘦？ 12/25 12:19
有!我第一个月肚子跟腰围有明显缩小，但後面就比较无感!
11F：推 alaf: 推实验心得 我也有点心动想试看看了 12/25 12:24
12F：推 gulie: 我自己的数据是一千大卡要一小时所以要减肥要两千大卡的运 12/25 12:30
13F：→ gulie: 动量也就是两小时，但我想问楼主 一天大约是摄取多少卡的 12/25 12:30
14F：→ gulie: 食物放，作参考 12/25 12:30
我没有记录吃下去的卡路里耶，在开始运动前我是中午吃一点，晚餐也会节制。
自从开始运动後，我怕少吃或不吃会饿到晕倒之类的，所以就放纵自己乱吃了，
中午、晚餐都吃，大概都是至少一个外食排骨便当的量+甜点之类 XD
15F：→ gulie: 地区要用网路上的换 switch 内改的不算 12/25 12:31
17F：→ gulie: 任天堂帐号这边改地区改成香港的才能买国际版的dlc 12/25 12:33
我改了，成功看到dlc了，谢谢大大
18F：推 gulie: 阿我问错了 我想知道的是一天没有运动消耗的大卡即走路吃 12/25 12:37
19F：→ gulie: 饭消耗呼吸的耗用 12/25 12:37
没有运动的消耗就是我内文po的2023 vs 2024每日消耗图
https://i.imgur.com/lNjQ2mM.jpeg
2023就是每天日常生活走路、做家事、倒垃圾那些有的没有，偶尔搭配散步走操场。
20F：推 aaron70221: 关於体重变重，我猜是平常不常使用到的部位，因为拳 12/25 13:00
21F：→ aaron70221: 击动作的关系开始长出肌肉。 12/25 13:00
22F：→ aaron70221: 我觉得还是要搭配体脂一起看会比较准。 12/25 13:00
23F：→ kuku321: 这拳击根本卡路里欢乐表 跟唱卡拉OK消耗卡路里一样欢乐 12/25 13:07
很可能是快乐表，反正就当参考，游戏本体的记录主要是拿来算拳数。
不过手环记录的热量消耗跟游戏本体记录的消耗误差比健身环小。
(其实手环也可能是快乐表XD)
24F：→ kuku321: 我健身环最高负荷 一周5天 每天2小 也只对体重有些微变化 12/25 13:08
25F：→ kuku321: 健身环最大作用是维持身体的肌肉量增加基础消耗 12/25 13:09
26F：→ kuku321: 尤其是在COVID期间不能出门 健身环的效益就很大了 12/25 13:09
27F：→ kuku321: 真的想瘦 同时还是要穿插搭配有氧 後来一周健身环4天 跑 12/25 13:10
28F：→ kuku321: 10KM 2~3天 1年不到就从80公斤变70公斤 体脂少5% 12/25 13:11
健身环我有不得不放弃的理由q_q (网志里有写)
29F：→ kuku321: 天气冷不想出门跑 去google超慢跑 效益随便都比拳击高 12/25 13:12
30F：→ kuku321: 当然拳击不是完全零效益 但把它当欢乐为主运动为辅比较好 12/25 13:13
31F：推 wtnying: 我也觉得拳击好玩，玩起来持续度比健身环还高，类似音游 12/25 14:40
32F：推 wwa928: 推分享 12/25 15:39
33F：推 iewix: 推分享 12/25 16:12
34F：推 jarr2610: 兄弟你心率表是带哪只？ 你运动心跳长时间在zone5其实蛮 12/25 21:07
35F：→ jarr2610: 可怕的 12/25 21:07
呃...我个人用的是小米手环7
其实比起跟国中生打篮球，打到喘不过气，心脏快跳出来。
健身拳击记录的心率居然比打篮球高我也很惊讶，体感没有特别的感觉。
36F：→ jarr2610: 一般练跑 要练催速度的 才会用到zone5 持续时间只会几分 12/25 21:08
37F：→ jarr2610: 钟而已 12/25 21:08
38F：→ jarr2610: 就跑步训练 通常会让心跳维持在zone 2~3 燃脂效果比较好 12/25 21:11
39F：→ jarr2610: zone5算无氧会消耗肝糖比较多 燃脂效果差 12/25 21:11
※ 编辑: KCborz (220.135.171.123 台湾), 12/25/2024 21:52:23
40F：推 terry12369: 减肥又不是一定要减重，减脂肪就够了，通常增加运动 12/25 22:06
41F：→ terry12369: 之後变重都是增肌的关系 12/25 22:06
42F：推 r1996o: 我打拳击心跳最高大概只能催到135-140耶 12/25 23:53
43F：推 dsgfuy: 打拳手表晃动会影响心率侦测（偏高）然後一小时消耗1000卡 12/26 01:05
44F：→ dsgfuy: 也不太可能 12/26 01:05
我在内文补上了游戏本体的记录，以我挑的那一天来说...
游戏本体的记录59分钟893大卡。
手环的记录是74分钟1042大卡(休息喝水尿尿时间都被算进去了)
平均下来，两边记录到的消耗量误差不大，
但毕竟都不是专业仪器，当然两边都是快乐表的机会也很大。XDDD
45F：推 gulie: 拳击游戏数据是这样，而我自己的经验则是如果一小时都是手 12/26 07:54
46F：→ gulie: 臂运动当然不会减，但如果一小时都有腰部运动的，可以在体 12/26 07:54
47F：→ gulie: 重计上看到确实减一公斤 12/26 07:54
48F：推 gulie: 包含小米手环运动手环都一定不可能完全准，但要如何运用这 12/26 07:57
49F：→ gulie: 些数据才是重点。他们至少每日可以提供一个参考数据，对我 12/26 07:58
50F：→ gulie: 来说我有问过营业师卡路里，因此想知道不运动的卡路里消耗 12/26 07:58
51F：→ gulie: 是多少。 12/26 07:58
52F：→ gulie: 然後在把工作上压力让我不想运动的量是多少，目标要把压力 12/26 07:59
53F：→ gulie: 转成卡路里 12/26 07:59
工作压力大，下班真的会不想运动...
54F：推 deerdriver: 消耗热量感觉很浮夸 一小时1000大卡那个运动量很可怕 12/26 13:25
55F：推 MaxMillian: 这种类型的热量计算本来就看看就好 你还不如专注在时 12/26 13:28
56F：→ MaxMillian: 长和多种锻链部位的动作上 12/26 13:29
57F：推 ryolai: 运动真的不会减肥，我四个多月天天健身房一周三次重训一小 12/26 13:45
58F：→ ryolai: 时，一周四次有氧40分钟，体重还往上加…..虽然身材有变好 12/26 13:45
59F：→ ryolai: ，现在还是回头乖乖执行低醣饮食了 12/26 13:45
60F：→ ryolai: 六天有氧才对，上面打错 12/26 13:46
我目前感觉也是这样，但这季节要控制饮食太痛苦了 >///<
61F：推 swa0614: 认真推 12/26 15:27
62F：推 JustMeNU: 没瘦下来可能是因为动作错误，不是出力挥拳，这游戏不 12/26 16:48
63F：→ JustMeNU: 是拳击、是拳击有氧操，所以重点是扭腰确实与随节奏重 12/26 16:48
64F：→ JustMeNU: 心转换。我做的时候，每个月可以减3-4公斤，当然也要搭 12/26 16:48
65F：→ JustMeNU: 配饮控，戒糖、只吃正餐、正餐只吃一份 12/26 16:48
动作的话，其实我没有真的录影来看是否正确，
但我个人体感的感觉，第一个月玩的时候大部分都只有动上半身，
比较熟悉後有注意到，3D人物在打出「後手」时脚是踮起来的，这应该算是扭腰。
我想基本上动作应该都有做到位...囧
第三个月的体感心得是「玩完後脚(重心脚?)会很酸」，不确定是否正常现象。
66F：推 MaxMillian: 我以为手出力+扭腰都要有 原来不用刻意施力打出去吗 12/26 17:05
67F：推 hasroten: 想请问健身拳击3跟初音主要差在哪 12/26 17:26
68F：推 gulie: 初音有自订拳谱模式，三代算是二代的优化 12/26 18:29
69F：推 jarr2610: 减肥还要搭配饮食 12/26 20:32
70F：推 AdventurerCC: 之前看运动热量表，有氧拳击只输游泳而已，CP值很 12/26 21:50
71F：→ AdventurerCC: 高，但我不敢太频繁打，可能是姿势不正确的关系， 12/26 21:50
72F：→ AdventurerCC: 我有时会觉得肩膀不适 12/26 21:50
身体不适的话就要小心，我会放弃健身环，也是因为身体很不适...
比起运动效果，不要受伤比较重要...
73F：推 jason199766: 之前在跑步机登山慢走一小时 Apple Watch 显示我的卡 12/26 22:06
74F：→ jason199766: 路里消耗也是将近900 （那时身高体重175/85） 我虽没 12/26 22:06
75F：→ jason199766: 玩过健身拳击，但是如果把他当有氧看待搭配饮食每天 12/26 22:06
76F：→ jason199766: 控制在热量赤字一定可以瘦，只是後续要靠什麽方式提 12/26 22:06
77F：→ jason199766: 升肌肉量来维持身体代谢又是另一回事了！ 12/26 22:06
体重越重消耗越高，大大的1小时消耗900比我玩健身拳击效率还要高~@@
至於热量赤字，我还没开始计算一整天吃进去的热量...
78F：→ JustMeNU: 游戏监修的拳手有YouTube示范影片，他打得很轻巧但动作 12/27 00:53
79F：→ JustMeNU: 摆幅清楚，搜寻fit boxing 监修可以找到。 12/27 00:53
※ 编辑: KCborz (111.82.187.251 台湾), 12/27/2024 09:48:46
80F：推 wba303: 认真推 12/27 11:16
81F：推 gerkk: 慢跑跟拳击运动到的肌肉不同，不能比啦 12/27 14:29
82F：推 llabswollag: 健身环会忍不住偷懒 这个蛮容易爆汗 就算动作不紮实 12/27 16:14
83F：→ LOVEMOE: 目前预计到年底刚好解300天的成就 12/27 22:43
84F：→ LOVEMOE: 老实说 活动筋骨还可以 解肥我就不期待了 12/27 22:43
85F：推 snowdream: 纯拳击体重会无感 不过体态会差很多 之前混健身环加zum 12/28 17:44
86F：→ snowdream: ba 体重才有感下降 不过zumba某些曲目会有跳跃动作 要 12/28 17:44
87F：→ snowdream: 小心扭到 12/28 17:44
88F：→ snowdream: 不过几款玩下来 最累的会是吾家健身趣 半小时就没力了 12/28 17:47
89F：推 gerkk: 健身三最大的好处就是听声优教练激励你 12/28 17:58
不管健身环还是健身拳击，每一款语音都很会鼓励人~(比现实中的人类好多了XD)
看了前面大大说的官方示范影片，发现我的脚部的动作不确实，
https://www.youtube.com/watch?v=T-BE8n5q6P8
原来不只後脚脚跟，前脚脚跟也是常态要离地的，实际演练发现超困难...>_<
https://i.imgur.com/938tN52.jpeg
难道这就是我这三个月效果不显着的关键吗? XDrz
再来感谢大家的回应与心得分享，看大家的心得只运动不饮控真的瘦不了。
但我这三个月下来，虽然体重上升，但肚子明显小了一圈，
(我觉得也不是真的变小，而是不用故意，身体会自主维持缩小腹的状态)
然後一年没见的朋友见面说觉得我明显瘦了XD
目前的进度大概是这样，
接下来会维持每个月至少10万拳的强度来运动，
看看到底要持续多久才会练成百式观音(误)
......是要持续多久才会真的瘦下来? 囧
※ 编辑: KCborz (111.82.137.116 台湾), 12/29/2024 09:47:32
90F：推 gulie: 负面的别想太多 从古至今减肥本来就是困难的 （尤其是台湾 12/29 10:26
91F：→ gulie: 那麽多压力的环境）just do30万拳 来全破就对了。 12/29 10:26
30万我已经到了...囧 设定的下一个回顾点是100万 (大约半年後)
92F：→ gulie: 我目标也是二代 北斗 初音 三代各三十万。然後卖掉 12/29 10:27
93F：推 gerkk: 先从羚羊拳开始 12/29 19:11
这太高难度了XD
※ 编辑: KCborz (220.135.171.123 台湾), 12/30/2024 12:20:57
94F：推 jarr2610: 建议原po可以买个好一点的心率表 apple watch/garmin之 12/30 21:13
95F：→ jarr2610: 类的 心率通常会比较准确 并且运动的时候要带紧（肌肤跟 12/30 21:13
96F：→ jarr2610: 侦测器是紧贴不会晃动） 另外可以买个有牌的便宜体脂计 12/30 21:13
97F：→ jarr2610: （通常是快乐表但可以看趋势） 建议买是因为可以让你的 12/30 21:13
98F：→ jarr2610: 运动结果量化 同样的运动行程下 重复一阵子後可能平均心 12/30 21:13
99F：→ jarr2610: 率下降了 体脂下降了 身体感受也更轻松了 代表你可以再 12/30 21:13
100F：→ jarr2610: 增加一些负荷 这种明显的量化结果可以让你运动设定明确 12/30 21:13
101F：→ jarr2610: 目标 也更有成就感 12/30 21:13
102F：→ jarr2610: 吃的方面 建议可以从早餐只吃桂格麦片+无糖豆浆试试（可 12/30 21:19
103F：→ jarr2610: 能我工作不是体力活 通常中午前才会饿） 晚上运动的话 12/30 21:19
104F：→ jarr2610: 运动完再吃晚餐 尽量选择蛋白质比例高的食物（通常吃超 12/30 21:19
105F：→ jarr2610: 商三明治+御饭团+蛋白饮+高蛋白优格） 12/30 21:19
谢谢建议，先比较容易做到的从买体脂计开始~XD
106F：推 nn1975: 认真推 12/31 01:58
107F：→ LOVEMOE: 今天解了300天的成就 如果你是跟我一样 3/7开始的话 12/31 22:09
108F：→ LOVEMOE: 那就是300天 没想到还有下一个 350天的成就 12/31 22:09
109F：→ LOVEMOE: 光是要完成全成就 就非得玩一年的游戏吗? 12/31 22:10
大大应该是原版健身拳击，feat 初音只要100天就解完天数成就了~@@
https://i.imgur.com/SKTDQnT.jpeg
现在成就只剩下一个莫名其妙的全乐曲通关(BGM)
平常玩锻链BGM都是随机选的，谁知道哪一首歌玩过啦! =_=
110F：推 Carrarese: 之前也陪我减了不少体重，推推 01/03 22:12
※ 编辑: KCborz (220.135.171.123 台湾), 01/05/2025 11:15:17
111F：→ moriofan: 你把最後一个成就解完就知道了 01/10 21:53
112F：→ moriofan: 会解放 EX成就 01/10 21:53
113F：→ moriofan: 解BGM的方法 就是 土法炼钢 选自由模式 自己一首一首慢 01/10 21:58
114F：→ moriofan: 慢打 全打一次就对了 01/10 21:58
115F：→ moriofan: 一天打一首就好 反正成就路还很长 01/10 22:00
大大说的对，我之前太天真了。
我後来1/5就开始地毯式的把每一首歌打一遍(一天打五首锻链)
然後在1/7就扫雷成功把成就解开了，然後就看到EX成就了...囧
突然理解前面LOVE大说300天是这个意思。
不过最让我崩溃的是右下那个...居然要把每一个搭档都玩50小时=_=
https://i.imgur.com/T6dQd4n.jpeg
※ 编辑: KCborz (220.135.171.123 台湾), 01/12/2025 20:17:08
116F：→ LOVEMOE: 加油 XD 01/14 21:32
117F：→ LOVEMOE: 昨天完成了350天成就 还有400天要解 02/21 22:07
118F：→ LOVEMOE: 50小时解完 就终於结束了 只是要四次 XD 02/21 22:08