不知有没op 若op自D ======================================================== 新发售的WiiFit标榜具塑身效果，不过瑜伽老师谢菁珊和国泰医院复健科物理治疗师 简文仁，实际试玩後发现虽可燃烧热量，但若想达到瘦身效果，必须做比平常更大的 运动量，容易超过身体负荷而有运动伤害。玩较不激烈的游戏时最好赤脚，保持摩擦 力以维持身体平衡；较激烈的游戏则可穿如瑜伽鞋等鞋垫较平软的鞋子。 报导╱余孟芬　摄影╱杨明龙 告诉你　游戏前要热身 WiiFit的游戏内容动作变化大，从和缓的瑜伽、肌肉运动到激烈的有氧和协调平衡运 动都有，虽然只是游戏机，但活动量满大的。不过WiiFit具有娱乐效果，容易沉浸在 游戏里而忽略了身体的负荷量。游戏前一定要做5到10分钟的热身运动，才不会因突 然做太剧烈的动作而拉伤肌肉。建议可转动手腕、脚踝以及膝盖和肩膀等关节，然 後再转动脖子和腰部，最後再拉背部等大范围的肌肉，如图。 运动内容玩WiiFit约30分钟就会满身大汗，不过并无法达到实际运动的强度， 运动效果比不上真正的运动，所以WiiFit只能做为辅助用途，不能取代日常的 运动。玩WiiFit游戏应该从和缓的到激烈的循序渐进，建议顺序为瑜伽、肌肉、 平衡，最後是有氧运动。其中有氧运动的运动量最大、最耗体力也最能消耗热量， 有气喘、心血管疾病的人不适合，建议改玩平衡或瑜伽游戏，也能训练肺活量。 若持续进行60分钟，每公斤体重燃烧的卡路里数为60大卡。 瑜伽运动　调整体态 可跟着萤幕中的示范者做瑜伽，从腹部呼吸开始，再做单脚平衡站立、四肢伸展等。 谢菁珊老师提醒，WiiFit只靠游戏板上的重心感应判断玩家的动作是否正确，上半身 动作易被忽略而姿势不正确、失去效果。 注意做瑜伽运动着重平衡感，最好赤脚进行，不要穿袜子或鞋子，否则容易失去摩擦 力而滑倒。 肌肉运动　增强肌力 包括伏地挺身和单手挺身等，训练背部、胸部、腹部、大腿等肌肉。这组游戏要 特别注意姿势正确，才能真正训练到该训练的肌肉群。如正确伏地挺身可锻链胸 大肌、上臂後侧的三头肌等。不要天天玩玩，因肌肉疲劳须48小时才能恢复，否 则容易让肌肉疲劳而导致受伤。 注意做伏地挺身等肌肉训练，不要穿太紧的衣服，因会使手臂肌肉被束缚而受伤。 另外，做1次後发现自己力量不够就要立刻停止，不要逞强，否则手臂无力撑不住 身体就会失手，摔伤脸部或下巴。 协调平衡　锻链反应 平衡游戏包括头顶足球、走钢索等，可训练平衡感和感觉统合，利用游戏板的重心 感测达到平衡作用。困难度较高，偶尔玩可整合视觉、本体感觉和运动感觉，让身 体动作较敏锐。 注意 游戏设计和人体正常本能反应呈镜像，若重心在左边，本能上会往左倾，但萤幕上 的人却会往右倾，和真实的本能反应相反，太常玩可能会影响正常本能反应。 有氧运动　提升心肺 有氧运动必须速度适中、呼吸用力缓和，如摇呼拉圈、慢跑等。进行中必须规律 呼吸，随时调整频率，吸、吐都不宜过快。脚部无法跨开，所以不能训练到腿部 肌肉。另外，玩家要量力而为，不要有积分竞赛心态，可能会导致身体受伤。 注意慢跑必须大量使用脚部力量，且在室内只能原地跑步，是以脚尖着地，和真实的 慢跑是以脚跟着地不同。脚尖着地的冲击力较大，建议应穿上运动鞋，否则易使脚掌 受伤，或是扭伤脚踝。 提醒你 简文仁治疗师表示，玩WiiFit可以燃烧身体卡路里，但若要单靠WiiFit达 到瘦身效果，运动量要非常大，而且如果一直反覆做同1个动作达上百次，会对身体 造成伤害。简文仁治疗师在实际操作WiiFit後认为，板子面积不大，很容易做太过 激烈的动作、站不稳而跌到，提醒玩游戏的人要特别注意可能发生的运动伤害。 赤脚易扭伤脚踝 若是进行瑜伽或肌肉运动等没有太多的脚步动作时，可以赤脚以维持摩擦力，身体较 能保持平衡，但若是进行到平衡或有氧运动时，应该穿上运动鞋，因为赤脚进行会使 脚板太过吃力而受伤，要尽量避免。 未热身肌肉拉伤 玩WiiFit虽然是从和缓的游戏开始，慢慢进行到较激烈的有氧运动，但必须留意身体 在尚未暖和的情况下突然做大动作，容易造成肌肉拉伤。游戏前要先做暖身运动，让 全身关节、肌肉和筋骨都暖和起来，减少肌肉拉伤的意外。 滑倒恐骨盆裂伤 玩WiiFit必须同时注视萤幕，一边留意脚下的游戏板，但因为游戏板空间不大，必须 十分专注，否则容易分心，失足滑倒，造成尾椎受伤，严重者可能会骨盆破裂。最好 是赤脚玩，避免穿袜子而滑倒，且要注意跳跃时落地应踏稳。 专家说 量力而为勿逞强　瑜伽老师谢菁珊 WiiFit虽然是游戏，但有些剧烈运动还是有危险性，要依自己的状况适可而止， 不要为了竞争或太沉迷於游戏而超出自己身体的负荷量。 保持正常运动量 国泰医院复健科　物理治疗师简文仁 WiiFit虽然能够燃烧热量，但碍於空间限制，娱乐作用大於运动效果，只能做为平时 补充运动量的辅助工具，不能取代日常真正的运动。 资料来源:http://0rz.tw/833Fc -- この俺を怒こらせてみれば! 俺が怒ったら,俺の气持が恶くなる. 俺の气持が恶くなったら, 俺は复仇をしたくなる. で,俺が本当に复仇に走ったら.....次に谁が死ぬのは,俺自身にも知らんぞ!! そのときに俺がてめーにガソリン一桶,マッチ一本, それにケーキー一个をてめーの诞生日を祝うためにやるなぁ!!(薄笑い) --

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