上次听大一学弟说他们去练重训 可是却没有练脚，於是有感而发来跟大家分享一下 其实我觉得如果是为了打球而去健身房的话 还是练脚比较重要，甚至根本不必去健身房，常跑步都比较好一点 重点 去重训室，先暖身嘛，膝盖记得要特别加强 不是有一台练大腿的(股四头跟股三头吧)就是往前踢的 重量至少超过自己体重，当然一开始轻一点以後慢慢加 20*6 每20下下来休息一分钟 总共作六组 每组依序加重 踢的时候快 放下的时候慢 记得踢的时候不要把脚打直，要稍微含住 否则会伤膝盖 再来小腿，那边有个坐着垫脚尖的 也是一样 一开始轻的後面加重，起来的时候快，下去的时候慢，去感受肌肉的收缩 这两样一定要做 身体其他部位其他随便 可以去健身版爬文 一个礼拜至少两天 一天做完要休息一到两天 练球前不要做 不然会很累 照理来说你练完这些去洗澡的时候脚应该会抖个不停吧 没有的话就是太轻了 再来是跑步 我超讨厌跑步 因为校队跑步的份量已经很多，所以我平常也很少自己去跑步 一个礼拜一次或者根本没去跑，一次10圈起跳 大一下的时候是13圈 大二下为了南数盃曾经跑了两三个礼拜的晨跑 後山 约五公里 你们可以揪团试试看 大概四五十分钟跑得完 不要约我 不要连着跑好几天 跑一天中间要休息一两天 跑步不只是增强耐力 还有心肺功能吧 永远记得当快要撑不下去的时候 再撑一下 体力才会进步 不用对自己太好 大一下一直到大三(大数盃前几个礼拜，後来就没了) 我一直都有持续自己去碰球，趁着天黑四下无人的时候 一个礼拜除了练球大概还有一两天吧 去就先做球感(下次教) 投篮 做切入 低位单打 一些基本动作 简单讲就是自嗨 算一算一个礼拜打五六七天球 (加上练球，出去打三三) 不过我觉得後来进步最快的是大二升大三暑假 几乎每天都去打三三 当然麻将也打很大 从一开始被电 到被电爆 被狂电 一直不断单打 不断去挡人转身要球 干人家拐子 打习惯了就不怕了 不像羞耻遇到大头还不敢单打 一直躲要躲到哪去 这样弄一弄至少从那个转身会自己跌倒，奶油接不到球，被打了还不会还手的我 变成会干拐子，偶尔欺负一些像羞耻耕这样的丁丁 打打系篮这样 还记得大一我低位单打连区肯都吃不了(身高169) 大二永远吃不了筌惟(被抄球抄爆) 现在他不敢来抄了 但是我已经很久没这麽热血了 大数盃前受伤之後就开始乱来过着废物一般的日子 现在的我只能欺负大一的矮子们 一个搞不好还会被灌篮高手盖火锅 然後陈泰也不打 金毛去喝酒 筌惟破处 登羽国民外交 大一大二的要赶紧趁现在把握一下 抄英赶美 不要忘了被高师狂电的耻辱 要雪耻就靠你们了 要记得我们会输是因为 人家再进步 我们在退步 想想一年来我们过着怎样的日子 一个南数冠军 一个系记盃亚军 一个sysa冠军 在今年南数盃冠亚赛之後 那些奖盃一点意义都没有了 今天的我们跟那时候的我们已经是不同的两支队伍了 所以 大家真的要好好振作 大二大三好好的打一下篮球 不要徒留遗憾嘿 加油 我去念书 ps记住火凤燎原里曹操军队的一句话：练什麽，就干什麽 pps记住火凤燎原里郭嘉说的一句话：他日官渡，看我以一挡百 看你们的了 阿阿阿 ppps阿折记得今天讲的那个要教大家一下，不然人家会不知道你要干嘛 pppps阿旁今天一个好球被你弄放枪 干 ppppps有没有人要喝酒? --

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