给林胖胖 你可以不用每天痛苦避开含糖饮料了 新闻说 每天至少可以喝500CC喔!! 恭喜 恭喜 ____________________________________________________________________________ 含糖饮料一天别超过五００ＣＣ (中广新闻网) 2009/02/18 许多人有喝饮料习惯，营养师提醒，含糖饮料属单糖类，糖类摄取量一天不宜超过四十五 公克，否则长期过量，不但易胖，也会增加心血管负担，若以全糖五百CC饮料换算，通常 喝下一杯就已明显超量，建议民众水份的补充应该以白开水最佳，如果真的嘴馋，一天别 超过一杯，饮料尽量半糖、或不加糖，咖啡可喝拿铁不加糖，因为鲜奶里已经含有乳糖， 以避免糖份摄取过量。 三总营养部营养师周秋燕表示，含糖饮料属於单糖类，以一天一千八百卡的总热量需求换 算，每人一天适量的糖份摄取是四十五公克，约占总热量的百分之十，一般含糖饮料一百 CC就有十五公克的糖，坊间饮料中杯五百CC换算下来一杯就很容易超量，大杯七百CC的糖 份热量就更加可观了。 周秋燕说，糖份长期摄取过多，热量过高，脂肪堆积体内不但会导致肥胖问题，还会导致 三酸肝油脂过高，增加心血管疾病风险，建议民众尽量口渴还是喝开水比较没有负担，如 果真要喝饮料，尽量一天别超过一杯，并且五百CC饮料建议要半糖甚至微糖、少糖，尽量 减少糖份的摄取，才会避免糖份摄取过多问题。至於成人喜欢喝咖啡，营养师也建议，民 众可以点拿铁不加糖，以鲜奶内的乳糖取代糖包或是果糖，减少糖份下肚。 --

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