81:【齿石和齿垢】 1.正确的刷牙，以45度角，将牙刷置於牙齿与牙龈的交界处，轻轻的以圆形的方式移动牙 刷，一次刷一至二颗牙，才是正确刷牙法 2.不要忽略臼齿部位 3.刷牙两分钟，不是三十秒匆匆的结束 4.选用适当的牙刷，小型的牙刷比较好，软的尼龙材质较不会刮损珐琅质 5.以握笔方式握牙刷较正确 6.使用牙线，可刮除齿垢 7.使用含有氟化物的牙膏 8.将碳酸氢钠与盐混合，当作牙膏使用 9.用清水刷牙也可去除牙垢 10.饭後刷牙或漱口，帮助去除牙垢 11.以1:1的比例将双氧水与水混合，便是漱口水 12.使用冲牙器 13.饭後咀嚼口香糖，无糖的口香糖较好 14.试试电动牙刷，可帮助行动不便者清洁牙齿 82:【牙齿的斑渍】 1.饭後刷牙 2.用碳酸氢钠刷牙 3.漱口 4. 使用电动牙刷 5.使用漱口水 6勿使用牙齿洁白剂，因其不仅去除齿渍，也磨损珐琅质 7.刷牙不宜用力过猛 83:【假牙的问题】 1.对着镜子微笑、皱眉、喜怒哀乐等表情，可帮助你较有自信 2.练习说话，作咬字练习，以便戴上假牙可清楚的发音 3.制作录影带给牙医看，让医生了解你颚肌或嘴唇移动的问题 4.小心使用牙签 5.朗读可检查自己戴上假牙後是否发音正确 6.使用假牙黏着剂 7.在刚装上假牙时吃软性食品 8.饭後将假牙拆下，用肥皂及清水清洗 9.养成刷牙习惯 10.试用口含锭，可帮助你经常吞咽，去除因初戴假牙而产生的过多唾液 11.按摩牙龈，可促进血液循环，帮助较常吞咽 12.以盐水漱口，清洁牙齿 13.偶尔拔下假牙，让牙龈休息一会儿 84:【肌肉痛】 1.休息受伤的肌肉，要休息多久须视受伤程度决定 2.肌肉一旦受伤，要预防发肿，以立即冰敷患处，每次二十分钟，不宜过久 3.使用绷带包裹受伤的小腿或扭伤的脚踝，可阻止发肿，但不宜过紧 4.抬高受伤的足部或小腿，超过心脏位置，以防血液流向伤处，引起肿大 5.热敷可治疗急性疼痛或扭伤，但最好在冰敷相当时间之後才转为热敷，且不宜过久 6.服用非类固醇的消炎片可有助於疼痛 7.伸展肌肉有松弛的效果，也能预防肌肉因复原过程缩短而紧缩，造成以後的肌肉疼痛 8.按摩肌肉可缓和疼痛，但只需轻轻的搓揉 9.添加衣物保暖，可以支持肌肉 10.变换位置是减少肌肉疼痛的方法，特别是需要长期坐在办公桌前，处理文书工作或使用电脑的人，除了要保持舒适的位置，起来动一动，适时的变换姿势都是有必要的 11.站起来可以帮助消除腿部或足部的痉挛 12.肌肉的次日可以较慢的速度及较轻的力气进行使肌肉受伤的活动，有助於排除疼痛 13.以其他运动来缓和肌肉疼痛，例如因走路而使小腿酸痛，可以改骑脚踏车让小腿休息 14.若肌肉疼痛已成了慢性问题，则减轻体重可以降低身体负担 15.若某一种运动经常使肌肉受伤，则有必要换其他的运动 16 在激烈运动之後，不宜突然停止，最好能缓和一下，慢慢的停下来 17穿着适合的鞋子是避免肌肉疼痛的必要方法 18.经常活动四肢，强化肌肉的柔软度 19.多补充水分，特别是在运动前後及运动期间 20.若半夜抽筋时，可站在墙边以手抵墙，脚跟贴地，保持十秒，反覆数次。 21.从脚踝向上按摩小腿，可缓解抽筋，若经常苦於抽筋，可在每日睡前先行按摩小腿。 22.穿宽松睡衣及减轻棉被重量都可减轻抽筋的发生。 23.补充钙质可减少抽筋的发生，但应向医师谘询。 24.侧睡，膝盖微弯，并在两膝之间夹个枕头，可避免小腿抽筋。 85:【肌腱炎】 1.让肌肉休息，但避免休息过久，以免肌肉萎缩 2.若肌腱炎的发生是运动引起的，更换运动项目是个可考量的方法。 3.洗按摩浴可帮助提高体温并促进血液循环。 4.若肌腱炎发生在膝盖部位，可以温湿的毛巾热敷。 5.平时及运动前应多多伸展肌肉。 6.戴护腕或护膝，可强化肌肉与肌腱。 7.使用冰块消肿止痛，但心脏病、糖尿病或血管有问题的人不宜使用。 8.抬高患部可控制发肿。 9.服用不含类固醇的止痛药可消炎及消肿。 10.锻链肌肉可强化肌肉。 11.休息片刻，是纾解肌肉紧绷的最好方法。 86:【指甲内生】 1.以温水泡脚软化指甲，仔细擦乾後再在 指甲凹处边缘塞入一小撮消毒过的棉花，将指甲稍微顶出沟槽，使指甲能略过表皮组织生长，棉花应每日更换，以防细菌感染。 2.让指甲透气。3.最好穿宽头鞋或凉鞋。 4.细心的修指甲，应剪成平直形状，以免指甲边缘弯入皮肤生长。 5.适当的修护指甲，若剪得太短应以锉刀将边缘磨平。 6.指甲不要短於脚趾边缘，以避免脚趾受压迫及摩擦。 87:【颈部痛】 1.冰敷可消肿。 2.冰敷消炎之後，以热敷可缓和痛楚。 3.服用止痛药。4.坐有靠背的椅子。 5.坐着时在背部凹陷处置放一条毛巾，可帮助脊椎直立，并提供额外的支柱。 6.适时休息，起身走一走是不错的方式。 7.避免经常低头，以免脖子背面的肌肉紧绷。8.视线应与萤幕保持水行。 9.减少电话聊天。 10.搬运重物在弯膝蹲下时，应保持脊椎直立，将重物贴近身体，同时双脚与肩膀同宽。 11.睡硬床垫可能较好，有些患者在舍弃不用枕头後，得到颇大的改善。 12.不要趴睡，趴睡不但伤背，也伤脖子。 13.在湿冷的天气里戴围巾，以免加重脖子的僵硬及酸痛。 14.紧张与压力可能是颈部肌肉僵硬的原因，试着放轻松。 88:【背痛】 1.背痛的前二天应保持最低的活动量，躺在床上休息是有必要的。 2.卧床休息应该适度，最好在二、三天後就恢愎正常生活。 3.冰敷或以冰块按摩可止痛，有助於消除背肌的肿大及紧绷。 4.冰敷一、两天後，可改用热疗法 5.冰敷与热敷交换运用，反覆数次可纾解疼痛。 6.伸展背肌帮助消除痉挛，方法是躺在床上，轻轻的提起双膝，向胸前弯曲，一旦膝盖抵达胸前，稍微再对膝盖施压，放松後再重复。 7.下床时应小心缓慢的滚动到床边，双脚先着地再将身体直直撑起。 8.长期背痛者可在弹簧床下塞些旧杂物，防止睡觉时因床中央凹陷使腰及背部下陷。 9.使用可以调整又不会摇晃不定的水床可帮助预防背痛，因水床对身体各部位所施的压力均等，因此即使整夜以同一姿势躺着也没有关系。 10.睡眠时垫高颈部及膝部，尽量采平躺姿势，在头与颈间以及膝下都放一个枕头，可松弛後腱，进而缓解背的压力。 11.模仿婴儿的睡姿，在两膝间塞个枕头，? 黎蹍L向前滑动，拉扯臀部，进而波及背部。 12.背痛时每天服用一锭阿斯匹灵，可去除发炎症状。 13.以想像转移背痛。 14.倒立身体，反转身体的重心可能帮助消除背痛。 15.练太极拳可以帮助松弛肌肉，有利於协调体内各部。 16.以压地起身、弯膝仰卧抬头、陆上游泳姿势、踩固定式脚踏车等运动减轻痛楚。 17.运动时要适可而止，避免逞强。 18.选择舒适的车座，也是避免背痛的方法。 89:【手腕痛症候群】 1.手部若有刺痛感，应做些温和的手部运动，如旋转手腕。 2将手抬过头部，一边旋转手臂，一边旋转手腕，可帮助肩膀、颈部及上背部调整位置，并纾解压力及张力。 3.作头颈运动，如旋转头部，看左看右等简单的动作。 4.使用阿斯匹灵可帮助消炎止痛。 5.让手肘高於肩膀，以桌面支撑手肘，或将手靠在椅杷上，是让手获得休息的好方法。 6.将手连续握放，并伸直手指再弯曲，反覆练习，有助纾解疼痛。 7.睡眠时避免手臂下垂. 8.使用护腕夹板，让手腕保持伸直，可减轻手腕痛楚，最好选购有黏扣带和金属塞片的护腕，可提供支持作用又不使手僵直，记得要露出手指。 9.用绷带包裹手腕时不要太紧，以免防止血液循环。 10.使用工具时不要将压力集中於手腕基部，尽量使用手肘及肩膀。 11.维他命Ｂ6有助於纾解手腕痛症候群的症状，但必须经过医生指示。 12.保持手腕伸直可避免手痛。 90:【关节炎】 1.减轻体重可减轻疼痛 2.经由适度的移动关节可以减少疼痛，练习瑜珈是一个不错的方法。 3.减轻心理负担可以减轻疼痛。不要急躁，试着放松心情。 4.预防早晨起床时的关硬，可使用肌肉软膏。 5.泡水可帮助止痛，减少压迫感，而肌肉放松时可刺激脑内天然止痛剂的释放。 6.水中运动对消除疼痛很有帮助。 7.使用冰块冰敷关节可预防疼痛；但疼痛出现时应以热敷来止痛。 8.有氧运动可以改善身心状况，例如步行、骑脚踏车、游泳等。 9.不吃不必要的药物，如安眠药、镇静剂、止痛药。 10.可按摩在由肌腱与此关节相连的肌肉上。 11.增加维他命Ｃ的摄取量。 12.某些食物可能引起关节疼痛，如马铃薯、蕃茄、茄子、烟草、青椒及红椒等。 13.减少摄取植物油，如沙拉酱、油炸食物及人造奶油。 14.喝果菜汁有助於大幅降低风湿性关节炎患者的疼痛。 91:【骨质疏松症】 1.以运动强健骨骼，可增加骨骼的矿物质含量。 2.从饮食中摄取足够的钙质。 3.熬骨头汤时加些醋，可帮助溶解骨头中的钙。 4.服用钙质补充物，可将钙质补充物置一锭於醋中，若裂成数块，则较易溶於胃里，若无，应更换其他品牌。 5.摄取足够的维他命Ｄ，以帮助吸收钙质。 6.节制使用酒精。7.戒烟。 8.限制咖啡因用量。 9.不要吃太多的肉，以免蛋白质促使钙质排出，而导致钙质流失。 10.减少盐量，以免愈多的钙质随着钠在尿液中被排出。 11.注意磷酸的摄取量，理想的摄取量钙质与磷酸应是1:1，因钙质较不易被吸收，所以应增加钙质的吸收量。 12.有骨骼疾病的家族病历、白种人、肤色白皙、骨架较小、体脂肪较少、四十岁以上、已切除卵巢、未生过小孩、停经期提早来、对乳品过敏的人较容易得到骨质疏松症。 　 92:【膝盖痛】 1.减轻体重。 2.用止痛乳液搓揉膝盖，能产生热以纾解症状。 3.作适量的运动锻链膝盖，肌肉愈强壮，关节愈能承受压力，抬腿是不错的选择。 4.游泳、骑脚踏车、划船等活动有益健康，且不会压迫膝盖。 5.避免在坚硬的地面上跑步，最好的是草地，其次是柏油路，水泥地居後。 6.在活动期间若发生膝盖疼痛，应立即进行休息，以冰块冰敷，并抬高双脚。 7.若有肿胀的情形，切忌热敷；运动後也不宜。 8.若鞋子失去弹性，应立即换新鞋。 9.运动前後作体操。 93:【脚痛】 1.抬脚可帮助血液循环。 2.泡温盐水可以纾解疲劳，之後再以冷水洗净，拍乾足部後以护肤乳按摩。 3.用冷水与热水交替冲脚，每次一分钟，最後一次是冷水；但若有糖尿病或血液循环不良的情况，则温度不宜太低或太高。 4.用茶叶放入热中泡脚，再进行前述的冷热交替法。 5.以婴儿油按摩脚部，可帮助除脚痛。 6.用毛巾包住冰块摩擦脚步及踝部数分钟，可减轻发炎状况，同时可予以温和的麻醉，然後再以酒精或醋拭脚，可收冷却及乾燥之效。 7.经常运动足部及腿肌，可消除脚痛，并促进血液循环。甩甩脚、动动脚趾头、原地踏步、旋转双足等方式都　是平时就可做的活动。 8.选用厚实且防震的鞋子，保护脚免受粗糙及硬柏油路的伤害。 9.穿着高跟鞋不宜过久，同时不要穿得太高。 10.若新鞋稍小，可在袜内塞满砂子，塞入鞋内，再以湿毛巾裹住鞋子，静置一天再自然风乾，可让鞋子延伸，但若效果不佳，可重复此法。 　 94:【培养优良的姿势】 1.充分伸展脊柱。 2.侧扭脊柱，让左耳碰左肩，再换右边。 3.旋转头部。 4.向前弯腰，使头及手臂向地面甩，再仰身向後。 5.对着镜子调整姿势，当你的耳後、肩膀、臀部及膝盖的背面到脚踝成一直线，那姿势应该是标准了。 6.放松肩膀。 7.矫正驼背；站立时双臂自然放松下垂，将手绕到背後交叉握紧，然後将双手反摺，抵住两肩骨的凹处，可扩充前胸，收缩背肌，一天练习数次，每次数回。 8.垫高一只脚可避免身体前倾，减少背部负担。 9.保持膝盖呈水平或稍高於臀。 10.勿跷脚，跨脚使你姿势歪斜。 11.保持与桌面的距离，以免驼背。 12.保持良好的睡姿，最好是弯曲膝盖侧睡，且使用较扁平的枕头，记得使用较坚固的床垫。 13.走路、跑步、游泳、骑脚踏车及有氧舞蹈都是很好的运动，可伸展肌肉，帮助姿势良好。 14.适时休息背部，可在一天工作後躺在地上，双脚置於矮板凳上十五分钟。 15.站立时应让双脚贴地。 16.在一天工作前後均应伸展背部，以抵制弯腰驼背。 -- 一个流落异乡劳工的无名.... http://www.wretch.cc/album/hydeliu --

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