21:【宿醉】 古古跟阿乐感觉要仔细看 1.喝果汁可加速酒精代谢，柳橙汁及蕃茄汁更宜。 2.吃饼乾及蜂蜜，可清除残存的酒精。 3.服用止痛药，如阿斯匹灵，但不要服用太强的止痛药，以免上瘾。 4.喝肉汤，可补充体内流失的盐及钾。 5.补充水分。 6.服用综合维他命Ｂ。 7.服用胺基酸胶囊。 8.喝些咖啡。 9.饮食均衡。 10.等待一段时间就可以恢愎正常。 11.预防宿醉最好是慢慢的喝酒，喝得愈慢脑子吸收的酒精量愈少，饱腹时喝也可减少宿醉。 12.不同的酒有不同的症状，伏特加等白酒较好，康涅克、白兰地、威士忌、红酒及各种香槟都不好。 13.避免有气泡的饮料，除了香槟以外，兰姆酒及可乐汽水等都会加速酒精进入血液。 14.体重愈少者，能喝的酒就愈少。 22:【体臭】谁能寄给独眼一下(干遭天遣) 1.用香皂及清水洗净身体。 2.常换洗衣服。 3.选择天然织品吸汗效果较好。 4.使用杀菌香皂。 5.止汗剂可掩盖腋下的汗臭。 6.使用天然松香皂。 7.注意饮食，少吃鱼类、小茴香、蒜头、咖哩粉等物。 8.保持心情平静，性冲动或紧张焦虑都会使排汗增多。 23:【头痛】 这个我要背下来 = = 1.服用适量的阿斯匹灵 2.适度的运动 3.睡觉 4.避免打盹 5.以平躺姿势入眠 6.冷敷头部及颈部 7.热敷头部或洗热水澡 8.深呼吸 9.自我检视是否处於紧张的状态 10.按摩虎口或脊椎两侧 11.在上下牙齿间放一枝铅笔，但勿用力咬紧，有助松弛肌肉 12.在头上绑绷带，以减少血液流向头皮，可缓和头痛 13.不擦香水 14.勿施力过猛 15.避免吵杂 16.保护眼睛 17.避免饮用过多咖啡 18.避免嚼咀，放松肌肉 19.少吃盐 20.准时用餐 21.避免某些食物，如：含硝酸的腌渍品、味精等 22.禁食巧克力，因巧克力含乾酪胺可能引起头痛 23.勿边开车边吸烟，以免吸入过多一氧化碳 24.少喝酒 25.品嚐冰淇淋时应慢慢适应 26.培养幽默感 27.服用维他命C 28.做脸部运动，如扬眉、眯眼、皱眉、张嘴、移动下颚、皱鼻、扮鬼脸等 24:【失眠】 1.硬性规定睡眠时间 2.勿在床上浪费时间，待有睡意时才上床睡觉 3.睡前保留一些安静思考的时间，整理纷乱的思绪，有助安心入眠　 4.专心睡觉，不要在床上做其他的事，如阅读或讲电话 5.避免兴奋剂，如咖啡、可乐、香烟及巧克力，尽量在四点前食用 6.避免喝酒 7.避免可能干扰睡眠的药物，如气喘喷剂 8.避免日夜颠倒或作息不定 9.睡前避免甜或油腻的食物，牛奶、面包或水果较好 10.布置舒适的睡眠环境 11.放松心情 12.使用耳塞、眼罩等工具 13.做运动 14.睡前做爱，如果你认为做爱是一种享受的话 15.洗温水澡 16.失眠情形严重的话要必须就医 25:【健忘】 1.加入联想 2.将手做成照相机的样子，按下快门，假设存档，有助於记忆 3.自言自语，将容易忘记的事大声念出来　 4.列一张清单，将可能忘记的事情列在纸上，特别是小事 5.将要记忆的东西分门别类，较不容易忘记 6.以编故事的方式将要记忆的事情串连起来 7.把名字与脸孔一起联想，有助於记忆人名 8.寻找事物中的标记物，例如将当时社会上的大事与个人经验结合 9.重点提示以帮助记忆 10.阅读、阅读、不断的阅读 11.不时的给测验自己 12.保持平心静气 13.小心药物及烈酒，可能导致健忘 26:【恐惧症】 1.逆转负面的想法 2.勇敢的面对恐惧，可以消弭恐惧 3.转移注意力，也许以阅读、朗诵、深呼吸的方式来减少恐怖的想法 4.测量自己的恐惧度，加以纪录以了解原因 5.鼓励自己经由克服恐惧来获取成就感 6.避免咖啡因的食物，如咖啡、茶、可乐及巧克力 7.以活动方式消耗因恐惧而引发的肾上腺素 27:【忧郁症】 1.面对忧郁要处之泰然，因为悲伤是必经的常态 2.找些事情做，转移注意力，例如散步、下棋、骑脚踏车、阅读等 3.从记忆中寻找快乐　4.找朋友顷诉，加以发泄 5.大哭一场，尽情的流泪 6.冷静的分析情况 7.凡事只求尽力，结果的呈现并非自己可以决定 8.运动有助於克服忧郁症，如果平日就有运动的习惯，不妨试着耗尽全身力气 9.涂鸭，以写字或画画来抒发感受 10.直接的问清楚怀疑的事情 11.找些很乏味的事情做以分散注意力 12.放松自己，慢下脚步 13.忧郁时避免做重大决定，以免决策错误使忧郁更严重 14.即使情绪低落，还是要尊重他人，不可迁怒他人 15.远离百货公司，避免不理性的购物 16.关紧冰箱，避免以吃东西抵抗忧郁的冲动 17.营养能控制情绪，维他命B群可以帮? U抵抗忧郁 28:【情绪焦虑】 1.改变你的态度，以正面的角度看待事物，危机也可能是转机 2.保持乐观，缺乏信心时，不妨以过去的成就与未来的美好前景鼓励自己 3.想像自己在一个舒适愉悦的环境中，有助於消除焦虑 4.反覆的告诉自己，一切都没有问题、我可以应付的来 5.暂时放松数秒，拒绝受焦虑摆布 6.向窗外眺望，将视线转向远方，避开低潮的气氛 7.深呼吸 8.放声大喊 9.伸展肌肉有助於缓和焦虑 10.按摩肌肉以缓和肾上腺素的分泌 11.按摩太阳穴可纾解疼痛及松弛颈部的肌肉 12.左右移动下颚，可松弛脸部肌肉 13.上下转动双肩，配合深呼吸以放松紧绷的肌肉 14.洗热水澡 15.运动可消耗一些紧张的化学物质，虽然使肌肉疲劳，也放松肌肉 16.听音乐，可放松肌肉，也释放心灵 29:【晕车、晕船及晕机】 1.转移注意力，不要一直觉得会晕车、晕船或晕机 2.避免臭味，特别是引擎汽油味、烟味、鱼腥味 3.禁止吸烟，不管是不是吸烟者，都应远离香菸 4.避免饮食过量　5.保持空气清新 6.避免饮酒过度 7.睡眠充足 8.尽量固定头部 9.坐在前座 10.勿在颠簸的车上或船上阅读 11.到通风的地方透气，例如甲板 12.注视固定物体，有助平衡感觉系统 13.服用晕机药 14.食用姜粉胶囊 15.吃点橄榄或柠檬 16.吃苏打饼乾帮助吸引胃液 17.喝些可乐或其他碳酸饮料 30:【经前症候群】有在看这版的有谁需要吗? ORZ 1.保持乐观自信 2.少量多餐，同时采用低糖饮食 3.避免甜食 4.减少乳品，避免乳糖阻碍体内吸收镁，因为镁可帮助调节动情激素的浓度，同时促进分 泌 5.避免动物脂肪，以多元不饱和脂肪取代动物性脂肪6.限制盐的用量，最好采取低钠饮食 ，以防止水份滞留在体内 7.增加纤维质的摄取量，多吃蔬菜、豆类、全麦、荞麦以及大麦 8.避免咖啡因，节制食用咖啡、茶、巧克力等含咖啡因食物的用量 9.节制饮酒，酒精将加重情绪低潮，也会使头痛及疲倦更加严重或引发吃甜食的冲动 10.避免以利尿剂来纾解腹胀，以免使矿物质流失过多 11.适度运动有助促进血液循环、放松肌肉并排出水份，也能促进大脑制造脑内啡，有助全 身舒畅 12.缓和环境气氛，如柔和的色调或怡人的音乐 13.深呼吸 14.泡矿物澡，在温水中加入一杯海盐及一杯碳酸氢钠，有助放松全身肌肉 15.做爱，性高潮可纾解肌肉痛及血液循环不顺，同时可刺激有助於清除充血器官?漯涨撗G及其他体液 16.适度安排工作进度及目标，勿使自己负担过大 17.与他人分担倾诉 18.适度的服用维他命Ｂ6，可纾解情绪、有助排出水份、乳房胀痛、疲劳及想吃甜食的慾望，唯需经医师指示 19.维他命? 洃峚狴i改善皮肤健康，有助於抑制经前的粉刺及皮肤油脂过盛 20.服用维他命Ｃ可减轻情绪紧张，并可防止月经前夕的过敏症 21.维他命Ｅ可缓和乳房疼痛、焦虑沮丧等症状 22.钙与镁可预防经前的痉挛及疼痛，镁并能控制对食物的渴望同时稳定情绪，镁同时可帮助钙质的吸收 23.控制吃甜食的慾望 31:【经痛】 1.饮食均衡 2.服用维他命 3.补充矿物质，如钙、钾及镁等矿物质，可帮助纾解经痛 4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可乐、巧克力等食物最好少吃 5.禁酒，特别是容易出现水肿的女性 6.勿使用利尿剂，以免使重要的矿物质连同水分排出体外 7.保持温暖可加速血液循环，同时松弛肌肉 8.多喝热的药草茶或热柠檬汁 9.可在腹部放置热敷垫或热水瓶，一次数分钟 10.泡矿物澡，在水缸里加入一杯海盐及一杯碳酸氢钠，泡二十分钟，有助松弛肌肉并缓和经痛 11.从事走路或其他适度运动，可减少经期疼痛 12.练习瑜伽操，如弯膝跪下坐在脚跟上，前额触地，双臂伸直，保持这个姿势，直至不舒服为止 13.做爱，性交的高潮可纾解经痛，将血液及其他体液带离子宫 14.服用止痛药，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不会太伤胃 32:【停经】 1.调适生活态度，充实自我，寻找朋友或家人的支持 2.每天运动，走路、慢跑、骑车、跳绳、跳舞或游泳等，都是适合停经妇女的运动要小心避开 4.穿着多层衣服，以便於在皮肤发热时可脱下，待症状消失後再穿回 5.穿透气凉爽的衣服 6.少量多餐，以利身体调节体温 7.多补充水份 8.减少咖啡因的摄取，以免刺激荷尔蒙，诱发皮肤发热 9.限制酒精摄取量 10.避免热气及高温 11.持续性生活，如果有困难，应与伴侣沟通，一起解决，或使用辅助工具，另外，练习Kegel操，可帮助做爱　时的愉悦感，并防止尿失禁的发生。Kegel操的方法为假想你在排尿中途停止，紧缩阴道部位的肌肉，迅速的　交替缩放，不论何时何地，均可练习 　 33:【害喜】 1.姊妹或朋友分享经验 2.经常补充单糖，柳橙汁及葡萄汁是极佳的单糖来源 3.避免油炸食物 4.多吃生的杏仁果 5.睡前吃点东西，可避免早上起床时血糖过低，同时避免胃灼热 6.喝清澈的液体，如肉汤、开水、果汁及某些草药茶 7.满足自己的胃口，想吃什麽，就吃什麽，只要不是垃圾食物即可 8.保持心平气和 9.若体重减轻，无论减轻多少，都应该看医生 10.感到虚脱没有尿意或连续四至六小时，完全无法进食时，请马上就医。 　 34:【尿失禁】 1.详实纪录每天的饮食及大小便情形，以利医生追踪原因 2.克制水份摄取，尤其是睡前 3.避免酒精 4.避免咖啡因，咖啡因也是一种利尿剂 5.少喝葡萄柚汁 6.保持排便通畅 7.戒烟 8.减肥 9.排尿时尽量排光膀胱的尿液，然後站起来再坐下，微向前顷，再排一次 10.勿憋尿，一有尿意，应马上去排尿，最好在饭前、饭後及睡前，将尿液排尽 11.训练排尿习惯，先在短时间内固定去排尿，再慢慢延长，可有效改善尿失禁的问题 12.睡的地方离厕所不要太远，方便排尿 13.在打喷嚏、咳嗽、提重物或弹跳时，应事紧缩括约肌，以免尿液外漏 14.有尿失禁的前兆，放松心情再缓步走向厕所排解 15.使用成人纸尿裤 35:【尿床】 1.不因小孩尿床而予以责骂 2.在卧室内安排备用品，让小孩在尿床後可自行更衣或换床单，以免尴尬 3.以耐心与关心面对小孩尿床的情形 36:【膀胱感染】 1.多喝水，以增加排尿，可预防甚至治疗感染的状况 2.洗热水浴，可减轻疼痛 3.服用阿斯匹灵等消炎药，能减轻发炎引起的灼热感 4.服用维他命Ｃ，可以酸化尿液，干扰细菌生长 5.排便後，由前向後擦拭肛门，可预防感染复发 6.性交前上厕所，以免细胞藉由性交被带入膀胱；性交後上厕所，可将女性尿道口的细菌 送入膀胱，再由尿液　送出 7.考虑是否使用子宫套避孕器，因子宫套避孕器容易引起复发性膀胱感染，若有感染情形 ，应考虑改以其他方　法避孕 8.尽量使用卫生棉取代卫生棉条 9.注重个人卫生，穿着棉质内衣裤，较容易保持乾爽洁净，但勿清洁过度 10.膀胱感染患者一旦出现血尿、下半部背及腰窝疼痛、发烧、恶心或呕吐时，就应该要看 医生 37:【阳萎】 1.给予较多的时间，年纪愈大，产生勃起的刺激时间可能愈长，射精与下次勃起的时间也 可能随着时间而延长 2.某些药物可能引起阳萎，因此若怀疑现在服用的药似乎造成阳萎的情形，应该跟医生讨 论 3.克制酒精摄取量 4.注意饮食，因为阴茎是一种血管器官，所以若摄取太多胆固 醇及饱和脂肪，可能使阴茎 窄化，造成阳萎 5.戒烟，可避免因血管收缩造成勃起组织的平滑肌松弛，因而阻碍勃起反应 6.锻链体型，对自己的身材愈满意，愈容易进入状况，达到勃起 7.勿运动过量 8.等待疼痛消除，疼痛时身体会抑制各种性刺激，因此疼痛消除可改善勃起困难的情况 9.避免全身性的兴奋剂，放松心情才是性行为中愉悦的催化剂 10.将注意力集中在与伴侣感官上的亲密关系，不必一味担心是否勃起 11.与伴侣开诚布公的沟通，试着找出问题的症结 38:【头皮屑】 1.经常洗头发可控制头皮屑，愈常洗头发愈容易控制头皮屑 2.使用温和、无药性的洗发精 3.使用抗头皮屑配方的洗发精 4.使用焦油配方的洗发精，待起泡後五至十分钟再冲洗掉 5.与一般洗发精轮流使用 6.洗头发最好洗两回 7.在洗发精起泡沫後戴上浴帽，可增进药用洗发精的效果 8.最好每隔数月换一次洗发精品牌 9.按摩头皮，帮助松弛头皮与头皮屑 10.避免以啤酒当作润发液及发胶，以免引发头皮屑 11.使用润发乳，以防止头发因抗头皮屑洗发精而伤害发质 12.偶然使用橄榄油，可帮助松弛及软化头皮屑 13.晒太阳，因阳光中的紫外线对脱皮现象有消炎的作用，因此头皮屑在夏天较不严重 14.平心静气，避免情绪诱发或恶化头皮屑问题 39:【头发乾涩】 1.勿洗头过度 2.使用润发乳 3.以美乃滋充当润发乳，等待一段时间再以水冲掉 4.经常修剪发尾，有助控制发尾开叉 5.勿以高温设计发型 6.避免风吹日晒 7.游泳应戴泳帽 8.喷些啤酒可当定型液，而且可赋予头发清新、健康、亮丽，别担心满身酒味，酒味很　快就会挥发 9.到美发院护发 40:【油性头发】 1.经常洗头发 2.洗头时按摩头皮，但两次洗发之间则应避免 3.洗头要洗两次 4.勿用润发乳 5.使用收歛剂 6.梳头时勿过份用力，以免将油脂由发根带到发梢 7.避免额头上方的发丝齐长，打薄或打层次可以看起来较蓬松 8.放松心情 9.某些避孕药会影响女性的荷尔蒙平衡，改变油脂分泌，应该选用时可与医生讨论 10.改以啤酒作发胶 11.用柠檬水润发，可有效去除油脂 12.用苹果醋润发，可滋养头皮及去除洗发精的残留物 -- 【"真是个好人啊，好人就是好嘛" 这言语纯真而坦率，很有余韵。 这是天真地倾吐情感的声音。连我本人也朴实地感觉到自己是个好人。】 --- 川端康成 伊豆的舞娘 第六章 --

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