熬夜加班，也要有技巧，才能依然身体硬朗。 否则，铁打的身体，也受不了如此的日夜操劳呢～ 因此，想要熬夜的您，千万记住： １：不要吃泡面来填饱肚子，以免火气太大， 最好尽量以水果、土司、面包、清粥小菜来充饥。 ２：开始熬夜前，来一颗维他命Ｂ群营养丸， 维他命Ｂ能够解除疲劳，增强人体免疫力。 ３：提神饮料，最好以绿茶为主，可以提神，又可以消除体内多余的自由基 ，让您神清气爽；但是肠不好的人，最好改喝枸杞子泡热水的茶， 可以解压，还可以明目呢！ ４：熬夜前千万记得卸妆，或是先把脸洗乾净， 以免厚厚的粉层或油渍，在熬夜的煎熬下长满脸痘痘。 ５：熬夜之後，第二天中午时千万记得打个小盹。 这样可以稍稍消除你的黑眼圈，也可间接降低心血管疾病的发作。 晚上1:00以後不睡觉，人体的代谢作用由内分泌燃烧，用内分泌燃烧产生 的毒素会很多，会使体质变酸， 通常熬夜的人得慢性疾病的机率比抽烟 或喝酒的人都来得高。所以每天尽量在12:00以前睡觉，不要常熬夜， 若非要熬夜，一星期以一次为限！ 熬夜时不要吃肉，尽量吃碳水化合物，这样隔天才不至於很累 ，可把伤害减至最低 6.由於夜间光线较暗，容易造成视力疲劳，不妨多吃如胡萝卜、深绿色蔬菜或鳗鱼等维生素Ａ较高的食品。 7.联考族心理压力大，如果感到心中焦灼恐慌，可以多食用富含维他命Ｃ的食物，如 清炒菜花、甘蓝菜、水果等，可平衡心理压力。 8.如果你有下述症状：口乾舌燥、乾咳、口舌生疮、潮热、头晕耳鸣大便乾结等。 可食用冰糖白木耳汤来缓解症状。 生理时钟，一般而言熬夜是不容易补救的，补救的原则还是建议您改回原来的睡眠时间， 尤其是熬夜会使生理时钟发生问题，此时要改回原先的睡觉时间会较难， 可建议您不论前一晚多晚睡，次日一定同一时间起床（如设定７点起床）， 白天想睡时不可卧床大睡，仅能趴着小睡如此便能逐渐将入睡时间提早。 生　理　时　钟　说　明 时　段 时　期 工　作 00：00～01：00 浅眠期 多梦而敏感，身体不适者易在此时痛醒。 01：00～02：00 排毒期 此时肝脏为排除毒素而活动旺盛，应让身体进入睡眠状态，让肝脏得以完成代谢废物。 02：00～03：00 休眠期 重症病人最易发病的时刻，常有患病者在此时死亡，熬夜最好勿超过这个时间。 09：00～11：00 精华期 此时为注意力及记忆力最好，且工作与学习的最佳时段。 12：00～13：00 午休期 最好静坐或闭目休息一下再进餐，正午不可饮酒，易醉又伤肝哦！ 14：00～15：00 高峰期 是分析力和创造力得以发挥淋漓的极致时段！ 16：00～17：00 低潮期 体力耗弱的阶段，最好补充水果来解馋，避免因饥饿而贪食致肥胖。 17：00～18：00 松散期 此时血糖略增，嗅觉与味觉最敏感，不妨准备晚膳来提振精神。 19：00～20：00 暂憩期 最好能在饭後３０分钟去散个步或沐浴，放松一下，纾解一日的疲倦困顿。 20：00～22：00 夜修期 此为晚上活动的巅峰时段，建议您善用此时进行商议，进修等需要思虑周密的活动。 23：00～24：00 夜眠期 经过镇日忙碌，此时应该放松心情进入梦乡， 　　　　　　　　　　　　　千万别让身体过度负荷，那可得不偿失哦！! --

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