※ [本文转录自 NDMC-PSA 看板] 作者: mickchichang (渔夫) 站内: NDMC-PSA 标题: 转贴 睡眠十忌 时间: Sat Mar 19 02:13:50 2005 睡眠十忌： 1.忌仰睡： 可免手放在胸部， 压迫心肺， 而且仰卧时舌根部往後坠缩， 影响呼吸， 容易发出鼾声。 此外， 伏卧会压迫胸腹， 左而卧会压迫心脏， 均属不当。 惟有「右卧如弓」 最能使全身肌肉松弛、肝血流增多、呼吸通畅。 2.忌睡前思绪万千： 宋代蔡季通《睡诀》中说： 「早晚以时， 先睡心，後睡眼。」 现代研究约80％的失眠是精神疾病所造成， 因此， 懂得舒解压力， 以及避免杞人忧天等情绪， 是很重要的。 3.忌说话： 孔子云： 「食不言，寝不语。」 盖因睡前唠叨不绝会使思绪兴奋， 大脑不得安宁， 因而影响入睡。 4.忌饮酒饱食： 古人认为「胃不和则卧不安」， 今人认为睡前三小时不进食， 可使胃部获得充份休息， 但有时一杯热牛奶可免因饥饿而睡不好。 至於喝少量的酒， 则可以松弛减少紧张， 过量的酒则适得其反， 况且酒精会加速脑细胞的老化， 因此中年酒瘾患者的睡眠型态与不喝酒的老年人相似。 5.忌睡中开灯： 中国医学认为， 从寤入寐， 进入睡眠状态， 是一个引阳入阴的过程。 醒时属阳， 睡时属阴， 光亮属阳， 黑暗属阴。 6.忌蒙面睡： 古人有「夜卧不覆首」的说法， 因为睡觉时用被子蒙住头面， 会使人吸入大量的二氧化碳， 发生呼吸困难。 7.忌当风而睡： 古书《琐碎录》说， 卧处不可当风， 当风 「恐患头风， 背受风则嗽， 肩受风则臂疼， 善调摄者， 虽盛暑不可当风及坐卧露下。」 现代生活中的电风扇， 在睡眠中亦当小心， 因为人在睡眠中， 生理机能较低， 抵抗力较弱。 8.忌张口呼吸： 中国古代药王孙思邈说： 「夜卧常习闭口。」 因为张口呼吸， 空气未经鼻腔「预热」、「过滤」处理， 容易引起咽乾咳嗽或其它感染。 9.忌睡中忍便： 现代研究认为， 憋尿忍便对人体均有害处， 也会影响睡眠。 10.忌贪睡懒觉： 《内经》中早有「早睡早起」、 「久卧伤气」的告诫， 故而睡眠应以醒为度， 睡懒觉对人体是有害的。 -- http://www.lsm.org --

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