作者appleplural (阿孟)
看板NDMC-Volley
标题[比赛] 星期一练球菜单
时间Sun Mar 15 22:49:47 2009
暖身
1.跑步七圈>>侧并步左右各一圈>>交叉步左右各一圈>>折返跑两趟
>>攻击步伐两趟>>篮网练习三轮(一轮各十次。要把网子降低)
2.下手60>>上手70>>攻击20
下手70>>上手80>>攻击25
对墙发球10>>20>>30
3.三人跑动接球20>>30>>40(下手)
三人跑动接球20>>30>>40(上手)
三角传球15>>20>>25(顺、逆)
四人的三角跑动接球15>>20>>25
4.接下来练举球手
中间快(10分钟)
二四号位二号(10分钟)
二四号位长攻(10分钟)
5.发球练习10分钟
6.女排跑阵行，男排练习发球和打修正球。
7.不行打PLAY!!!
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 192.192.90.48
1F：推 henry0904:不打PLAY也很难累积实力吧~ 03/15 23:18
2F：推 kingsdipper:学长的意思是不准自由打PLAY吧 要按队形来 03/15 23:23
3F：推 simsm:我还是觉得纯跑步攻击步伐很浪费场地，网子降低的拦网现阶段 03/16 01:41
4F：→ simsm:对你们没甚麽大帮助，2,3的时候女排先跑阵行吧 03/16 01:43
5F：→ tayshun:同意俊佐 03/16 07:26