※ [本文转录自 share 看板] 作者: nohow (加油!!!!) 看板: share 标题: [资讯] 关於睡眠的七大迷思 时间: Mon Apr 3 00:59:28 2006 [康健杂志85期] 1.人可以不睡觉吗？ 关於睡眠的重要性目前有好几个理论可以解释，其中一个理论认为睡眠是为了让身体休息 ，减少能量消耗。在睡眠的时候，身体损耗的细胞会开始进行修补。 另一个理论指出，在睡眠的时候，会经历不同的周期，每一个周期都会对脑部产生不同的 作用。整个睡眠周期可以包含两大类︰非快速动眼期（NREM）与快速动眼期（REM）。 在进入「非快速动眼期」（NREM）的时候，随着脑波愈来愈慢就渐渐进入深睡期。深睡期 对身体的修复很重要，人如果有足够的深睡期的睡眠，他睡醒时就会觉得身体休息足够。 所以睡眠对脑部、对身体的各种功能都很重要。 2.一天睡多久最好？ 每个人受基因的影响，睡几小时最好都不太一样。平均来讲，大约一个人睡眠时间约7～8 个小时，但这个数字往往随着社会演变，愈工业化的国家睡眠时间往往愈缩短。 睡眠时间究竟需要多久？不仅取决於个人的需要，还来自於社会环境的影响，最好的标准 取决於你平日睡醒之後的感觉，你醒来之後精神好不好、身体的感觉很轻松、日常生活会 不会受影响。 3.不同年龄对於睡眠有什麽需求？ 一般来讲，小孩子需要比较多的睡眠，因为他们的身体与脑细胞都在成长。刚出生的婴儿 一天当中大部份都在睡觉，而且有较多REM的周期。 随着年纪愈来愈大，睡眠的时间会愈来愈短，18岁以後一直到老年，所需要的每天睡眠总 数应该是差不多的。 很多人以为老年人不用睡那麽久，其实这是不太对的。老年人需要的睡眠跟成年人一样， 只是老年人的睡眠会变得很浅，很容易被打断，因此白天就常需要补充睡眠。 4.早睡早起健康吗？ 早睡早起比较健康，这对中年以上的人而言是比较正确的，这比较符合中年以後的生理周 期。因为中年以後我们的褪黑激素会分泌得愈来愈早，所以就会倾向愈来愈早睡早起比较 舒服。 熬夜会不会伤身体也要看状况，如果你的睡眠时间跟社会习俗不同，就可能影响到睡眠品 质，造成你长期睡眠不足。这样就可能有伤身体，造成健康问题。 所以不论是早睡早起或是晚睡晚起，重要的是睡眠过程不会受到很多干扰，能顺应自己的 生理时钟是最好的。 5.长期睡眠不足会发生哪些後果？ 睡眠不足最明显後果是导致白天的表现很差，甚至会有意外。研究发现长期睡眠不足会导 致注意力不集中、影响免疫力，生病较不容易好等。最近也发现睡眠不足的人血糖的控制 较不好、甚至较容易肥胖、消化方面常有胃肠方面的疾病。 对小孩来讲，睡眠不足会影响小孩的生长荷尔蒙，因为小孩的生长激素是在睡眠的前三分 之一期间分泌的，所以深睡期不够的时候，就不会分泌生长激素。 所以睡眠除了精神上的满足，对身体健康上的影响也很大。 6.老是睡不饱，是生病吗？还是有嗜睡症？ 老是觉得睡不饱，有可能就是嗜睡。嗜睡并不是一个疾病，而是睡眠障碍反应出来的一种 症状。最常见的原因可能是「睡眠呼吸中止症」，因为打鼾缺氧造成呼吸中断，睡眠被打 断而睡不饱。另外像「肢动症」睡觉时脚会有抽动的情形，这些肢动会造成脑部有醒波跑 出来，所以睡眠会被中断，容易睡不饱。 另外像是感冒、病毒感染、鼻塞、关节炎、精神疾病、慢性疾病、用药造成的嗜睡等等， 都会让人睡得很浅，而睡不饱。 7.睡午觉好不好？ 根据国外的观察，小孩子是一定要睡午觉，年纪愈小，需要睡觉的次数愈多，到了小学之 後，就不一定要睡午睡了。所以，午睡好不好，还不是很确定。 如果你下午容易精神不好，建议可以小睡一下，但最好不要超过半个小时，睡超过两小时 以上会更累，因为进入快速动眼期，那时起来反而会觉得更累。 --

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