哈罗各位~ 明天要开始暑训罗 请大家在7:50到体育馆集合 要先做暖身 基本上请大家自行前往 有人没有交通工具嘛? 需要有人载在跟我说 以下是菜单安排 7:50~8:00 暖身+跑步两圈 8:00~8:20 跳绳(请有跳绳的要带过去) 8:20~8:40 脚步(米字) 休息五分钟 8:45~9:00 平球 9:00~9:15 高远球 休息五分钟 9:20~9:40 切,挑球(两两一组轮流切挑 如果觉得切球熟练了 可以练杀球) 9:40~10:10 网前喂球(短球,挑球,扑球) 休息五分钟 10:15~10:45 後排高远&切球 休息五分钟 10:50~11:55 比赛 11:55~ 收操 回家休息~ 抱歉晚PO了~"~ 体训应该会是每两天一次 也就是9/5晚上要体训 要有心理准备唷XDD 欢迎零打加入。。。。。。。。。。。 --

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