【下学期练球时间为二晚四早，有其他外务(开会、讨论报告等)请避免这些时段】 以下为暑假自主菜单： 8/27(三)开始，做三天休息一天，循环反覆做 第一天 1.慢跑8圈 2.攻击步10次两组 3.手指撑地10秒两组 第二天 1.对墙伏地挺身(wall push-up)10下两组(离墙50公分，做得还行的话脚可以站远一点， https://www.youtube.com/watch?v=a6YHbXD2XlU) 2.甩毛巾20下两组(最好对镜子!) 3.空手深蹲(squat)20下两组 第三天 1.双手撑体(plank)45秒两组 2.单手侧身撑体(side plank)35秒两组 3.太空椅1分钟两组 4.卷腹(chest lift)15下两组(https://www.youtube.com/watch?v=bOgwn-AwYzs) 组间的间隔不超过40秒，记得先稍微暖身在做 有空多碰球，做做打高摸地 祝 暑假尾巴愉快 收到推推ㄅ~ --

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