作者fangchiao (白鲸)
看板NDHU-dc-VB
标题[女排] 2/19菜单
时间Sat Feb 19 06:11:39 2011
6:30 跑五圈、集合做操、三米
7:00 定点对墙100,200,50
7:30 接扣与修正球攻击，两人一组，举球员举球
8:10 三人後排接长扣与修正球攻击，举球员举球
8:40 单人连续扣球，三人一组，一次三球，五趟
9:00 收操
2:30 跑五圈、集合做操
2:50 拿球热身，对接200,100,50
3:30 弹壁球，10，两组
3:40 前後接扣，5，三人一组，一次三球
3:50 左右接球，5，三人一组，一次两球
4:00 队形练习
4:30 友谊赛
6:00 体训
体训：
跑操场四圈
伏地挺身10下
仰卧起坐35下
背肌35下
拱桥50秒
脚尖跳50下
太空椅60秒
脚尖跳50下
拱桥50秒
背肌35下
太空椅60秒
伏地挺身10下
收操，吃饭 ^^y
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 114.44.208.235
1F：推 tequiero0727:体训DONE 02/19 20:38
2F：推 renee5622:体讯做完罗 02/19 22:57
3F：→ renee5622: 训 02/19 23:04
4F：→ fangchiao:背肌没人压,之後补 其他完成 02/20 02:02