昨晚我实在太困,没等到菜单就睡着了,拍谢. 6:30 跑五圈、集合做操、三米 7:00 接扣後攻击 7:40 网上球处理 8:10 定点对墙150,200,50 8:40 接弹壁球 9:10 马戏团，大一*4，大二*7，大三以上*8 2:30 跑五圈、集合做操 2:50 拿球热身，对接200,100,50 3:10 发球10，底线10 3:30 二号位防守，三人一组，5 4:00 队形练习 4:30 友谊赛 6:00 体训 体训： 跑操场四圈 仰卧起坐35下 伏地挺身9下 拱桥60秒 太空椅60秒 脚尖跳40下 背肌40下 拱桥60秒 太空椅60秒 背肌40下 脚尖跳40下 伏地挺身9下 收操，吃饭 ^^y --

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