作者fangchiao (白鲸)
看板NDHU-dc-VB
标题[女排] 2/13菜单
时间Sat Feb 12 21:49:00 2011
基础能力测试，通过者对墙减半
内容：发球18/20，接一传8/10，三点接轻扣10/15 !!!
6:30 跑五圈、集合做操、三米
7:00 定点对墙200,300 包球50
8:00 自抛自扣，举球员练举球，大一下手对空
9:00 马戏团*5，大三以上*6
2:30 跑五圈、集合做操
3:00 拿球热身，对接 300,200,100
3:40 边线三点接长扣，5趟
4:10 拦网练习
4:30 队型接高扣球
5:30 play time
6:00 体训
体训：
跑操场四圈
仰卧起坐35下
伏地挺身6下
背肌35下
拱桥45秒
太空椅55秒
拱桥45秒
背肌35下
太空椅55秒
伏地挺身6下
收操，检讨，吃饭 ^^y
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 114.37.235.131
1F：推 yenhao7896:测试是给准备好的人做的，早上练完球之後才开放报名 02/12 22:41
2F：→ yenhao7896:减半的意思是，寒训内的对墙都减半 02/12 22:41