作者winnowshin (林小妡)
看板NDHU-dc-VB
标题[女排] 暑训菜单，请享用
时间Mon Jul 27 12:18:41 2009
嘿！小妞们借场要勤奋一点阿~
我也会努力帮大家蒐集情报
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关於暑训，菜单我附在下面
暑训时，请各位自备一条跳绳
再过一个月我们就要见面了！为了怕大家在家里大鱼大肉
届时体力会惨不忍睹，我帮大家出了几项作业
1.每星期请至少去从事任何一项运动(跑步、游泳、打球...) 2次
2.有空请在家多跳绳
3.开始调整作息，早睡早起
4.请想想系队招生那个晚上我们要带学弟妹玩些什麽
如果有人想提早回花莲打球却没有地方住
可以告诉我，我可以帮你找个安身立命之处
另外，记得和你的小房东小房客联络，
到人家家里要有礼貌，培养良好的感情
祝各位 暑假愉快，赚大钱
林小妡
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中 文 女 排 98 暑 训 菜 单
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A餐
马克操
体能(肌力) 1.腹部
2.大腿_螃蟹步、跳网子(摸地跳)
协调 1.对垫
2.网球_移动中互传
3.马戏团(将球往天空打，加入摸地、打脚板等动作)
4.跳绳
B餐
对墙、对垫(上手150、下手200_50下/次)
十字、三人联防(视情况选择)
接发、小球、扣球
攻击(击球点)
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9/5
早上：自主碰球
下午：跑步4圈+A餐
9/6
早上：自主碰球
下午：跑步5圈+A餐
9/7
早上：自主碰球
下午：跑步5圈+A餐
9/8~9/10
早上：B餐
下午：跑步5圈+A餐
9/11
早上：B餐+练习队形(初步练习)
下午：play
9/12
早上：自主碰球
下午：分组对抗赛
看过要记得推文噢！
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◆ From: 118.161.211.65
1F：推 wl211399:小妡棒棒 暑训菜单赏心悦目XDDDDDD 07/27 13:51
2F：推 apfzu: 小妡棒棒 照顾家里小孩算运动吗XD? (误 07/27 20:05
※ 编辑: winnowshin 来自: 118.161.211.65 (07/27 20:16)
3F：推 amy1415288:妡棒棒 贴标签只有手指运动= = 大家手牵手一起变强! 07/27 21:23
4F：→ fangchiao:欸.......马克操是甚麽啊?还有打脚板,听起来好痛! 07/30 22:00
6F：推 fangchiao:佳如你好优秀XD 谢啦 07/31 21:24
7F：推 annyunhsin:看到了看到了 小妡学姊棒棒棒 sorry好久没看板了 08/05 23:51
8F：推 lovegu0317:学姊辛苦了~ 这份菜单让我意识到再不练体力我暑训会死 08/08 16:38
9F：推 ann90114:小妡棒棒 我就是那个不自爱的人T___T 08/11 13:43