好想打球 可是书没念几页 >.< 运动健身可分泌快乐咖啡因 远离忧郁 寻找快乐的金钥匙 (十)：运动治疗篇（中央社记者黎建忠台北十七日电）根据世界卫生组 织(新闻、网站)统计，目前全世界有超过一亿人罹患忧郁症(新闻、网站)，已是名列全球 第四位的重大疾病。但别担心，其实每个人身上都有对抗忧郁症的好妙方，那就是规律的运 动，只要有良好的运动习惯，不但可以强化身体健康，又会因为身体分泌出快乐的咖啡因， 让心情愉悦，远离忧郁的烦恼。 现代人因为工作及复杂的社会环境，忧郁症几乎成为文明病之一，加上许多人都无法养成 规律的运动习惯，因此，许许多多的健身中心、运动俱乐部等机构都相继成立，满足运动人 追求运动的快乐感。 健身俱乐部提供许多不断求新求变的有氧课程可作为选择，像是拉丁舞、踢踏舞、佛朗明 哥舞、爵士舞、街舞等，经过简单改造，摇身变为热门的最新有氧课程，对於预防或治疗忧 郁症都很有帮助。 台北市立体育学院运动科学研究所硕士王梅香表示，运动可以直接影响脑内情绪荷尔蒙的 平衡，性格较刚烈、暴躁的人，建议多做一些伸展性、平和非竞争性的运动，如散步、游泳 、瑜珈(新闻、网站)、太极拳等；个性较懒散、提不起劲的人，则应强迫自己做一些强度较 高的有氧运动，如跳舞、球赛等。 其他如慢跑、游泳、柔道等也都是相当好的运动，慢跑藉着身体的摆动流汗，以达到全身 性的血液循环，更让心灵舒畅安详；游泳藉柔和水流的拍打，让全身肌肉得以放松，感觉非 常舒服。 柔道除了可以健身之外，还可以培养耐心、毅力、沉着及爱好和平的精神，另外，可以在 比赛的输赢过程中，了解人生就是如此，不可能总是一帆风顺，总会遇到挫折，要学会在挫 折中记取教训，能屈能伸，才能成功。 亚历山大健身中心教练张继帆表示，许多来健身中心的人，都是因为平常工作、生活压力 过大，虽不见得有罹患忧郁症或其他相关精神疾病，但适时的放松精神压力，让身体及大脑 找到另一个发泄的管道，对於健康只有好处没有坏处。 张继帆强调，平日多运动，保持快乐的心情可促进体内制造安多芬素（endorphine），预 防忧郁的发生。其实，运动就是为了开心，因为开心是很重要的一种能量，在生命中，一定 有些事情是你做起来得心应手，即使再累、再辛苦也甘之如饴的事。「而你，只要找到它， 那麽忧郁将不再跟随着你」。 忧郁症患者小荣（化名），当初因为当兵时的不适应，让他罹患了忧郁症，当时的他对社 会一切事物都感到不耐，也对自己没有信心，持续到三军总医院就诊。 小荣说，虽然不知道当初怎麽得到忧郁症，只记得因为当兵时让他无法适应军中生活及制 度，让他对自己越来越没信心，後来对这个社会上的一切都感到反感，这才知道他罹患了忧 郁症。 幸好，小荣从大学时期就有固定上健身房的习惯，他说，每次去健身中心的时候，就可以 心无旁骛地专注在运动器材和活动上，让他可以彻底摆脱一切无意义想法，这样的习惯，不 只让他练就了一身好身材，也暂时找到一个忧郁症的「防空洞」。 小荣表示，现在他仍旧固定上健身房，不管是运动，或者是洗三温暖，都可以获得身心灵 舒缓的机会，尤其运动完之後，会有一种脱胎换骨的感觉，而且如果不偷懒的话，其实做完 一整套的练习，根本是会「身心俱疲」的，也没有多余的力气去「东想西想」。 小荣强调，其实忧郁症并不可怕，也并非无药可治，当然适当的就医是必须要做的事，但 自己也可以找一些办法来避免陷入忧郁的环境和想法，运动不但可以提供这样的环境，也可 以让身体更健康，相对的，做任何事都会更加地有自信，对於忧郁症也就可以说掰掰了！950 417 真是个好天气 --

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