这里不可能讲的很细 (要我讲太细也不可能，我又不是专业的…) 只能提些大重点 除了按照目标时程表做规划外 每日菜单设计的大方向重点我认为有以下几点： 一、松紧交替 训练的强度和效率是非常重要的 我以前看过一篇文章 提到中国球队的每日训练时数是7、8小时 而美国高中、大学通常是2~3小时 这里应该是没有考虑到个人自主训练的部份 可是球队训练时数差这麽多 谁的对抗性和基本功比较好？ 因为重点不是训练的时间长度 (也不是黑人比较壮、比较长、天赋异秉……别想歪) 而是球员到底能不能很有效率的吸收 如果每次练球随时随地都是高强度的训练 你能从第一分钟撑到两小时後吗？ 会不会30分钟球员根本就不知道自己在干嘛了？ 看到这里 也许有些人会觉得我写的好像有些矛盾 不是在强调高强度的训练吗？ 为什麽又说一直维持高强度不好？ 原因有两点：1、不是每种训练的强度都很强 2、球员体力有限，没力了还硬操，何来效率可言？ 在高强度的训练後 接着来一个低强度的训练 就像以前常常在某个很累的训练项目後就让大家到罚球线投两球 一来可以达到像是实际比赛里 相当程度的对抗後所获得的罚球 这比起平时完全不累在练罚球的效果还要实际和好的多 二来球员的体力也可以得到某种程度的恢复 啊体力恢复了一些以後要干嘛？ 废话！ 当然是继续操死他啊！！！！！ 以上只是举例 很多不同强度的训练项目是可以互相搭配的 高强度的训练项目大概有：防守脚步、全场运球、快攻练习、全场上篮…etc 低强度的有：投篮、原地传球、原地运球…etc 当然这只是大概的分法 另外同时还要考虑人数的问题 像人数不少的时候 练习全场上篮时就会有排队的情况 人越多排队越久 练起来也就比较不会累了 二、体能项目放在当天训练的开始和结束 像是绕球场跑或是折返跑 这种纯练体能的东西…就没必要放在练球中途 因为我认为练体能最有效的 还是练球要结束时的折返跑 而且跑完折返跑以後再练投篮 比体能好时练投篮更有效 (不过这可以当做是自主训练啦，看球员个人有没有心了) 三、分组训练尽量让先发一组 这在金汉带队时就非常强调的 毕竟先发才是真正在球赛上打最久的球员 就投资报酬率而言 让先发们有更长的一起训练磨练默契当然比较划算 只是因为替补也会上场 偶尔还是要让上场机率大的替补和先发配一下 不过 有时候会有先发和替补实力差异太大的情况 这时就很难达到有效的分组对抗 所以可能有时候还是要把先发拆散 四、按程度让球员分开做训练 这和分组对抗是类似的 有些项目对先发球员来说比较不需要做 当然不是真的不需要 而是考虑投报率的原则下不需要在球队练球的时间做 (像是大量的运球、传球训练) 或是不需要做太多 可是对於一些程度较落後的球员来说 没有一定的基本功是无法跟上先发球员的 (ex：连传球都不行，太早跑战术就显的没必要) 所以有些项目就有必要做分组 像是实力较好的球员在练习跑战术时 实力较差的球员可以分在另一边做基本功或较简单的训练项目 五、让训练变的有趣一点 虽然这十年来 东华物理系篮一直算是个想要向上爬的球队 (听说目前球队也是延续这想法) 换个角度说 就是不打没有辛苦训练的快乐篮球 可是不代表辛苦训练就不能有快乐一点的训练方式 因为我没有受过任何专业的训练就毛遂自荐当教练 所有的训练几乎都是亲身体验来的 但是为了把训练方式带到系篮里 我会按照自己的主观认知来做调整 (或说是个人的经验) 像是某个项目「有没有用」、「适不适合」 而随着岁月的流逝…… (我老了....) 我也慢慢的体会到：「喜不喜欢」、「有不有趣」也很重要 尤其是当球员常常发出「我想打全场」的声音後…… (这群不尊重教练的家伙！) 当然不可能所有必要的训练都很有趣 但必定有些训练项目对球员来说会比较有吸引力 而就我自己的感觉 有对抗性的练球项目一定是比较有趣的 不管是几打几还是全场半场 (当然了…全场五打五最有趣 =_=) 反过来说 没有对抗性的项目则比较无聊 举例来说 如果今天我开的练球菜单有以下两份： A、热身→跑球场→全场运球→全场上篮→防守脚步→传球→跑战术→折返跑→投篮 →收操 B、热身→全场运球→全场一对一快攻→传球→快攻三打二打一→跑战术→全场→折返跑 →收操 身为一个球员 你比较喜欢上面哪个训练内容？ 至少我一定会比较喜欢B菜单 也比较会有动力想参与练球 虽然B菜单不是全部的项目都是比较有对抗性、比较有趣的 可是至少有部份是 而A菜单完全没有具有对抗性的项目 另外 B菜单的有些项目和下一个项目会有关联 像是全场一对一的快攻必需要有良好的运球 (既然是一对一，不会有人先加强传球吧？) 前一个全场运球就等於是做针对性的基本功加强 全场一对一的快攻没问题了 接着因为快攻三打二打一属於小组搭配 就必须运用到传球 所以在那之前先做个传球的训练 而且不是随便练传球 当然也要针对快攻小组搭配的传球做针对性的训练 总不可能练三打二的快攻前还练大半场传球吧？ 不过 我觉得不太可能每次的练球都分配到不少有趣的项目 尤其是在球员基本功普遍不好的时候 基本项目多是很正常的事 不过身为一个练球菜单的设计者 还是有必要尽量让它变的有趣点 (举例来说，基本功不好时，全场就打少点、时间短一点) 六、奖励惩罚的运用 这点和菜单的设计无关 不过为了增加练球的效率 奖励惩罚是很好用的一个手段 尤其是惩罚 因为有时候球队练球时难免会太放松 加些适度的惩罚 (ex：自杀冲、折返跑…etc) 能让球员练球更专注 超好用的！！ 不过惩罚也别太重 趣味性和增加练球效果比较重要 别让球员被惩罚後完全无力进行下一个项目 (或至少让被惩罚的先休息一下下) 最後做个补充 我想大家都了解 一个教练就像一个厨师 拿到不同的材料就做不同的菜 好的厨师能够把拿到的每种材料都做很好且适当的发挥 好的教练也是如此 当然 这对我们这种玩票性质的系篮来说 要找到一个这种传说中的教练实在是不可能的事 但不管怎样 好的教练必须要有一定的弹性 不可能不管手上阵容如何 都打同样的战术、同样的风格 就像你不会手上有欧尼尔 却一直叫球员打快攻 或是叫欧尼尔想拿球就自己去抢进攻篮板 (这句话让我想起了一些往事…呵呵呵) 在设计练球菜单的时候也是如此 弹性是很重要的 因为很多时候在练球前设计出来的菜单 等到真的练球的时候 才发现…球员人数比预计中的少 可能是因为：有人请假、受伤、迟到…etc 也可能球员人数比预计多 (虽然这太少了) 可能是因为：今年加入球队的学弟很多 或者是新进的学弟有几个不错 让系篮阵容、打球风格可以做新的调整 那身为教练 你要怎麽调整练球的方式就很重要 我听说暑训的时候只有六个人 (有错请指正) 就以此为例好了 六个球员不能打全场、跑战术 打三打三也只能分两组 一定打个两、三场就累爆了 容易造成练球效率不佳 只练体能和基本功也不太好 那可不可以加练二对二呢？ 至少六个人可以分三组 有两组在打的时候至少有一组能休息 二打二在练什麽？ 二打二通常的进攻选择就是挡拆 (当然要禁止选择单打) 同时可以练到人盯人防守 也许有人会质疑 平时打全场都是守区域 练人盯人是否不洽当？ 其实区域防守只是人盯人防守的延伸而已 一般来说 良好的人盯人防守 会守的像有区域防守的味道 因为人盯人同样必须做协防的动作 我认为 虽然只有六名球员能做的训练项目少 无法打全场 三对三的效率也较差 那改练二打二就是一种训练菜单的调整 不是吗？ 我曾经带过第一届的临谘男篮 他们那时球员通常只有八个人 既然无法五打五 我就乾脆要他们练Box (一般的box是一人守人盯人，剩下四人守区域) 反正同样是区域防守 之後要再调整成二三区域防守比较不难 能够达到类似的效果 也总比完全不练区域防守好 新学年的开始 也许可用之兵不多 而很多新进学弟可能也要从基本功慢慢练起 和学长打全场恐怕会没有什麽效果可言 这时…同样要调整菜单 人盯人防守是个建议 但不是绝对 你们可以到时视情况再做其它变化 以上~~~ 欢迎指教 (这两篇文花了我好久时间…感觉好像回到在东华时那鸡婆的发文了… 然後又会有人说我又在赚p币了…呵呵呵) -- 「 过去不曾有加入NFL的日本人，因为先天身体条件上的差距，就算签下 合同，结果也都会在赛季开始前被淘汰。我是在问你到底是不是那种， 就算知道了这些也还是会继续做着加入职业联盟这种白日梦的笨蛋吗？ 」 蛭魔妖一 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 218.166.107.225 ※ 编辑: falseshelter 来自: 218.166.107.225 (09/24 01:29)