No.5 水分补充不足 运动过後需要补充适当的水分，否则容易出现脱水的情形，进而影响到生理与心理的状态 ，根据统计，有75%的人都有慢性脱水，那....究竟该喝多少水才够呢？一般来说，运动 完後喝上6到8杯水是基本需求，如果你运动时间比较长、强度比较强、或是流的汗比较多 ，喝的量就要比基本量多一倍才够，要是你嫌白开水没有味道，喝太多会很恶心的话，可 以在水里面加点柠檬调味，如果你是动一下就容易重度流汗的「出水」一族，不妨选择能 补充电解质的运动饮料。 No.4 不当的仰卧起坐 应该有不少人在做完仰卧起坐之後，隔天起来背痛得要命吧！其实这种把脚固定、只靠屈 髋肌的力量把上半身抬起来的运动，看起来不怎麽起眼，却很容易对下背部造成运动伤害 ，在肌耐力还不足的情况下，比较建议可以先从训练核心肌群的板状运动(Plank)开始做 起，什麽是Plank？其实Plank的姿势很像伏地挺身，只是不是用手掌撑地，而是用手肘撑 地，每次维持个30秒到几分钟(看你的耐力而定，当然，秒数也是要循序渐进比较好)，可 以强化腹部和背部核心肌群，另外还有一种变形版的板状运动Side Plank，是侧身单手手 肘着地在肩膀的位置，同样也是撑个几秒钟到几分钟，可以训练侧腹部的核心肌群，如果 行有余力，还可以再试着把一只脚抬到臀部的位置，作进阶版的Plank训练。 No.3 对器械训练的错误认知 有不少人以为健身房中的器械式训练器材，比较不容易对身体造成运动伤害，其实就是因 为器械训练不像哑铃、杠铃等free weights类的器材，是人去证就器材，而不是器材证就 人，所以有时候反而比较容易造成运动伤害，相较而言，free weights器材在训练重量、 姿势上都比器械训练来得有弹性，因此运动到的肌肉、烧掉的卡路里比较多，在雕塑肌肉 、强化肌力方面的效果也比较好，像是脚踩後弓步，手举哑铃过头的姿势，就可以训练你 身体的稳定度。 No.2 只做有氧运动 和间歇式的训练相比，稳定强度比较大的有氧运动，反而不见得能提升身体比较多的有氧 能力，根据燃脂专家Alwyn Cosgrove的说法，间歇式训练每分钟的燃脂量比有氧运动高9 倍，试想，一套20分钟的间歇式训练中，每动个30秒钟就能休息90秒，所以实际上你只运 动了5分钟而已，结果烧掉的脂肪反而跟你做90分钟的有氧运动一样多，这样子你要选哪 种运动？ No.1 忽略营养补充 有些人只注意运动，却忽略运动完之後，消耗掉能量的身体需要补充一定的能量和营养， 反而让身体陷入分解状态，基本上，如果你运动的目的是为了减重，建议运动完之後可以 补充蛋白质饮料，如果你的目的是在於雕塑肌肉，蛋白质和碳水化合物饮料则是不可少的 补充，由於身你需要一定的吸收时间，因此最好能在运动前或运动时，帮身体补充这些营 养，当然，要一边运动一边喝东西，还是要看你的胃有没有那麽坚强啦！，像是巧克力牛 奶虽然具备上述的营养成分，运动前喝却很容易造成胃的负担。 --

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