作者prodity (Justin)
看板NDHU-LS-BV
标题[练球] 10/27(四)练球
时间Wed Oct 26 23:55:53 2011
由於明天没有场地!!!
10/27(四) 19:30 绿墙集合
新生留在美仑,我另外开菜单给你们!!!
旧生明天的菜单!!!
暖身
对墙:
背人半蹲10下 深蹲10下 小腿30下两组
下手连续500 上手连续500(举球连续700) 扣球200
攻击手自抛扣50颗(嘉颖世伟要练自抛扣) 举球手对空(嘉颖 盛群 世伟)
打高摸地20下 3组
接发 接扣 米字接球
核心肌群训练: 撑地35秒 3组 V字 35秒 3组
新生菜单:
下手不连续400 上手不连续500 扣球100 (但尽量连续)
打高摸地10下 3组 (不会的问家豪)
发球15分钟(有场地或是自己找时间去练,尽量连过10颗)
核心肌群训练: 撑地30秒 3组 V字30秒 3组
大家加油阿!!!
明天我有事要到美仑去~所以不会到!!!
麻烦潘笙,阿志带罗!!!
另外新生自己找时间把这些东西做完!!!
休息时间就好好念微积分罗!!!
还有练习衣两件400~有看到我的就可以缴给我喔!!
新生们我明天会到美仑去跟你们收喔!!!
看到请推文!!!
就降罗!!
By #1 彦嶒~Justin
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◆ From: 134.208.41.81
※ 编辑: prodity 来自: 134.208.41.81 (10/26 23:57)
1F：推 this13wei:呀喝头推 10/27 00:00
2F：推 sam810306:有趣了 要连续呢XDDD 10/27 00:02
3F：推 hj8246:连续耶 真是有点杯具XD 10/27 00:06
4F：推 tom072811:看到了～推～ 10/27 00:09
5F：推 rrzz0981:低手连续呢!!! 哈哈 真的有趣了 10/27 00:10
6F：→ prodity:意思是你们之前都没连续罗!! 夸张死!! 10/27 00:11
7F：推 hj8246:之前连续只有试过300 300以上就...... 10/27 00:13
8F：推 dannyhello:0.0 10/27 00:20
9F：推 canny820317:大家都要来练球阿～推～ 10/27 00:22
10F：推 mule1989:push 家具 10/27 00:22
11F：推 Hyver:推 10/27 01:30
12F：推 wjy789:pushpush 10/27 08:52
13F：推 ocup:疯狂对(着)墙(壁)推 10/27 10:56
14F：推 dog0710:PUSH 10/27 12:46
※ 编辑: prodity 来自: 134.208.85.211 (10/27 17:04)
15F：推 tom072811:全新生完成！！ 10/27 23:48
16F：→ drearykuan:累死人XD!!!!!!! 10/29 08:52
17F：推 myday0519:补推一下>^< 11/03 12:44