作者lucks0306 (周于皓)
看板NDHU-LS-BK
标题[公告] 寒训正式开始
时间Fri Jan 14 21:01:54 2011
寒训从礼拜天早上正式开始喔
先讲一下寒训的规定
上午6:45开始暖身 最晚6:50要到 一迟到就一趟折返跑 每五分钟加一趟
下午13:45开始 规则如上 以浩浩或我的时间为准
请假一定要前一天推文 或跟我本人讲 且有正当理由
如果受伤也要到 除非严重到不能走路
这次寒训会比较严肃 希望大家认真一点
距离生科盃时间不多了
没有参加生科盃的人 如果有时间希望也来参加寒训
下学期还有系际盃 寒训的密集练习会跟平常很不一样
个人动作有很多时间可以练 修正
这是我第二次参加寒训 第一次练完我觉得很有收获
因为时间够多 学长们也都在旁边
想要变强就看寒训拉
以上 大家加油吧
寒训菜单
上午:
跑步→跑篮(左右各进五球)→传球(头顶、胸前、左、右、假动作)各50
→跑传(5、4左右各三趟)→折返跑(带球)两趟→防守步(慢)两趟→
罚球20颗(14球为标准)→蹲低运球(左、右)各一圈→灌篮高手一人十次→
全场冲刺上篮(左、右)各四→防守步(快)两趟→罚球20颗→折返跑(七次*3)
→中距离30颗→1、2、3号三分每点各进五颗,4、5号拿球底线投射到完→
篮下左右勾球进30→休息
下午:
跑步→三角传→3打2打1→快攻一系列→全场一对一防守进攻(摄影)→
三打二→卡位练习→带开(後卫、锋线)→大半场战术
这是嘉豪浩浩跟我讨论的结果 看练习情况会做更改
没回家的学长明天下午两点要到球场喔 就是这礼拜六
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 114.44.202.2
1F:推 onlylikes:PO的很清楚!!明天下午学弟有空的也可以来!! 01/14 21:15
2F:→ lucks0306:有看到的都回文吧!!每次都浩浩最捧场 01/14 23:59
3F:推 KJSB:我今天被晃点了... 01/15 00:01
4F:推 beowulf6045:我今天也被晃点了... 01/15 00:42
5F:推 spurs21cool:传球不是100喔... 01/15 07:51
6F:→ onlylikes:慢慢加XD~还是从100开始XD 01/15 09:59
7F:推 elton1231:真是精彩又刺激... 01/15 21:13
8F:推 spurs21cool:我被晃点了 凸 01/16 15:44
9F:→ lucks0306:OD哥真是抱歉!!!今天麻烦你啦 01/17 12:53