在知道神秘嘉宾是谁之前，先让你们知道菜单有些什麽？ 1.球场跑步(圈) 2.折返跑(趟) Day1 Day2 Day3 Day4 Day5 早上 6 8 10 12 14 3 4 5 4 3 下午 7 9 11 13 15 3 4 5 4 3 3.三米线折返(左右算一趟) 4.对墙低手 15 20 25 20 15 150 200 250 300 350 5.对墙上手&两人对打上手 6.两人对打低手 50 75 100 125 150 200 250 300 350 400 7.杀球(下午练) 8.发球 左边50颗、右边50颗 60颗过 ◎这是暑训你们的菜单，当然，你们不需要完完全全的照着我的菜单去做， 因为我也没办法知道你们的情况，小游也会看大家的情况做些调整， 下午的练习会有人去带你们，我比较放心，早上就靠你们自己督促自己了， 对了，1.2.3这三项我希望你们可以尽量去做:) 还有，暑训一样也是不会那麽残酷，大家真的疲劳了应该就要休息一餐或两餐， 不要硬撑结果我回来伤兵一堆@@" 。 ◎下午因为有神秘嘉宾来，可以加练"接扣球"、"接发球"、"接小球"或是找其他 系队友谊赛。 ◎希望这个暑训也是你们的系队回忆之ㄧ，好好加油，教练我现在心情还满 兴奋的，所以文章打起来也七零八落，总而言之，暑训态度要认真，气氛轻松 一点没有关系，相信我，我带的礼物你们大家都会用的到的 ^^ 教练 --

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