作者oin ( 果然 )
看板NDHU-His_WV
标题红之之的暑训菜单
时间Mon Sep 5 11:51:03 2005
暑训课程表
*前三天(9/5---9/7)
基本操:
一、大排球场跑步10圈(另外加上交叉步、并步跑各一圈、协调性跑步2圈)暖身操
二、对压接球200下、米字型跑步定点接球3次
三、发球(每人200颗)
四、接发球每人各2轮
举球员:
哑铃重量训练
不定点举球
高低手托球
及上述基本操
*後四天(9/8---9/11)
基本操:
前三天的量照做
加上折返跑(包括侧面及正面各3趟)
後排定位接球、前排小球处理(每人每个点各20颗)
至游泳池外墙柱子队强练习低手接球(每人各200颗、一次连续10颗为准)
对强扣球(面对排球场为墙距离大约一公尺半对强扣)
就先这样,有问题再问我
各位祝福你们史学盃能夺牌
若我那时还未去当兵我会去看你们的
加油!加油!加油!加油!加油!加油!加油!加油!
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以上是红之之的口谕
大家共勉之~~
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◆ From: 61.217.97.57