全体 1.每人ㄧ周15圈400m ㄧ次3圈以上 2.ㄧ周罚球进100颗 3.ㄧ周篮下投篮左右各100下 4.做协调操 自由投球时要模拟比赛的可能情况 个人训练（都是ㄧ周的作业） 小吉： 练习运球不看球 传球 多练投篮、上篮 +五圈直线冲刺、弯道慢跑 多练三分球、过人动作 罕及： 10圈慢跑 5圈直线冲刺（和全体的圈数ㄧ样） 运球 打板20 40 60 100 … 阿瑞： 10圈慢跑 5圈直线冲刺（和全体的圈数ㄧ样） 自己投篮200 全速运球上篮左右各30 海牛： 跳绳+100二回旋 运球 上篮左右各50（要跑很快） 周咩： 跳绳+200二回旋 中距离带ㄧ步跳投150 4次柔软操 2圈冲刺 绵绵： 打板50 50 100 100 … 上篮左右各30 传球（旋转脚） 灵异： 球感4次 防守步、机关枪3次 Z字型、三脚步3次 多看比赛 五点趋前3次 俊成送的话「防守好 进攻就好」 --

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